初中生体育锻炼误区与对策探究

初中生体育锻炼误区与对策探究 　根据研究显示，近年来青少年体质呈现逐年下降的趋势，这是一个非常严峻的问题，应当引起广大教育工作者的高度重视。体育教师在体育教学工作中应注重这方面的调查分析，对初中生的体育锻炼问题进行深入研究，从而找到科学指导学生进行体育锻炼的对策，促进学生健康成长。

一、当前初中生体育锻炼存在的误区

青少年体质下降与缺乏锻炼、饮食结构不合理，以及学习压力过大、睡眠时间不足等方面有着非常大的关联，其中缺少锻炼是主要因素。许多初中生虽然进行了一些锻炼，但锻炼效果不佳，究其原因主要存在以下一些锻炼误区。其一，锻炼时间越长越好。有学生认为锻炼时间越长对身体越有好处，一旦有了空闲就进行长时间的锻炼，这是不科学的认识。锻炼时间过长，不但起不到强身健体的作用，反而会让身体的一些部位或功能受到伤害。其二，锻炼容量片面求大。在一些项目锻炼中，有的学生拼命加大锻炼容量，比如跑步时，有的学生没有经过循序渐进的增量过程，使跑步的量一下子达到两千米、三千米。这样的锻炼是违背科学规律的，容易导致身体受到伤害。其三，锻炼局限于身体某一部位。比如，有的学生为了训练胸部肌肉，只进行哑铃扩胸训练，而忽略了其他方面的锻炼。实际上，锻炼应当是身体全方位的，不应该局限于某个部位。其四，锻炼过程断断续续。受到平时学习生活时间安排及自身毅力不足等方面的影响，有些学生的锻炼不连贯，锻炼一段时间后不再坚持，待过了一段时间后又开始锻炼。这样断断续续的锻炼，其实起不到明显的锻炼效果。

二、指导学生科学锻炼的对策

在初中生的成长过程中，教师一定要对学生渗透健康锻炼的理念，让学生明白在什么时间锻炼、采取什么方式锻炼、锻炼容量有多大等知识。

（1）全面评估身体素质，科学制订锻炼计划。每个人的体质状态不一样，所以体育锻炼应该因人而异。教师应当指导学生认真评估自己的体质，包括自己的年龄、身体肥胖程度、平时的运动耐力、是否有潜在的疾病等。然后，对照科学评估的细则，确定锻炼的一些要点，如最佳锻炼方式、最佳锻炼时间、最佳锻炼容量。要让每一位学生都能科学地制订自己的锻炼计划，以保证锻炼的效果。

（2）锻炼保持适中容量，循序渐进提升体能。体育锻炼需循序渐进，不能一蹴而就。学生要根据自己的年龄情况、身体状况以及平时的生活习惯等，为自己规定适当的运动量。在训练过程中，学生要从低容量锻炼开始，不能一开始就进行强度太大的运动，应按照循序渐进的原则逐步加大训练量和训练难度，从而保证训练效果。特别是运动的时间、运动的负荷要遵循递增规律，让身体逐步适应，最终稳定在一个最佳的训练容量，从而达到最佳的锻炼效果。通常情况下，中等容量的锻炼维持在每次三十分钟较为合适，或者根据身体状况适当休息，然后再接着锻炼，具体情况由学生视自己的身体状况而定。在训练方式上，除了跑步、哑铃等外，还可以选择羽毛球、篮球、体操等项目，这由学生根据自己的实际需要和兴趣爱好而定。

（3）锻炼过程保持连贯，养成坚持锻炼的习惯。体育锻炼一定要坚持不懈，这对学生的毅力和恒心提出了较高的要求。在时间允许的情况下，学生平时应尽可能进行一些中等强度、连贯性的锻炼，如慢跑。而一旦学习紧张、难以挤出专门时间锻炼时，学生可利用生活中的间隙时间、课间休息时间、课外活动时间，乃至睡觉前的点滴时间，进行一些跳跃、体操、力量训练等恰当的锻炼，以保证每天都能进行一定量的锻炼，使身体机能始终处于一种良好的状态。

（4）配合膳食均衡营养，强健身体。健康锻炼离不开合理膳食的支持，教师在指导学生进行锻炼的过程中，要重视学生的合理膳食。强健体魄既要进行体育锻炼，又要合理膳食，特别是对一些迫切想要改变

身材的学生来说，这一点尤其重要。教师应该向学生介绍每天的营养摄入量、一日三餐应当如何摄入营养、哪些食物能够满足身体需求以及哪些属于垃圾食品等。教师要指导学生根据自身的身体素质、身材，特别是体重情況，科学制订体育锻炼与合理膳食相结合的计划。

三、结束语

综上所述，教师要帮助学生走出体育锻炼的误区，进而进行科学的锻炼。教师对学生的体育锻炼应进行正确的引导和指导，重点从以下四个方面入手：一是全面评估身体素质，科学制订锻炼计划；二是锻炼保持适中容量，循序渐进提升体能；三是锻炼过程保持连贯，养成坚持锻炼的习惯；四是配合膳食均衡营养，强健身体。这样，才能促使青少年身体发展得更均衡、更强健。