锻炼,要把握好度

春天到了，到户外进行锻炼的人也多起来。锻炼对健康的促进，已经得到越来越多的人的认可，但也不是说只要活动了，就一好百好，活动不当的时候对我们的健康同样会有所伤害的。这就需要我们锻炼时，要掌握好2个“度”。

第1个度：安排好锻炼与运动的比例

运动是使用身体的过程，而锻炼则是“保养”身体。运动员在赛场上进行竞赛，是把平时锻炼所积累的身体能量发挥出来，去获得最好的成绩。要是运动员没有平时的锻炼，他连上赛场的机会都没有！

所谓“台上一分钟台下十年功”，这在日常的运动中同样适用，锻炼的时间应该占到更大的比例。锻炼基础素质的运动项目，应该在我们的锻炼时间中占到一半以上。如慢跑、走路、游泳等有氧运动，是提高心脏健康、提高耐力水平的常用的运动方式，平时锻炼应以这些运动为主，因为良好的心脏功能无论对健康还是对运动水平，都是非常重要的;哑铃、杠铃、器械，甚至是徒手（如俯卧撑）等对抗阻力的锻炼，都可以锻炼到我们的肌肉，提高肌肉的质量和力量;各种的拉伸锻炼、瑜珈等，是提高身体柔韧性的主要练习。这些运动都需要经常的进行，才能提高我们的基础素质和身体的储备，提高健康水平和运动能力。一些项目是既有锻炼的效果又有运动的乐趣，比如打球时的练习赛、跳舞、健身操等，可替代一部分的基础锻炼。

我们可以根据各自的身体情况、爱好和锻炼的环境，灵活地选择合适的项目作为锻炼的主项目，长期坚持，选择几个“分项目”经常去做，使各个基础素质都要兼顾到，全面地锻炼身体。

第2个度：了解运动的量与强度

简单的说，运动强度就是指单位时间内运动的大小，比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等，而运动量则是在一天的时间内累计进行的运动的总量。

运动强度的大小，身体很快就能给出信号，让我们感觉到。比如跑步时习惯是每小时8公里的速度，今天突然跑到每小时10公里，那么很快就出现心跳很快、气喘不过来的情况，非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大，也会让我们一下就能感觉到。在自身的承受范围内，运动强度越大，锻炼的效果越好，但超出这个范围，或者超过身体承受的限度，危险性就会大幅的增加，轻者导致身体受伤，严重的甚至导致死亡！

所以我们在增加运动强度的时候要非常的慎重，宁可效果稍差一些，也要控制危险的发生。运动强度过小，对身体的刺激不够，则起不到应有的锻炼效果。所以在锻炼的时候要多观察自己身体的反应，及时捕捉身体发出的信号，调整运动的强度。当发现有不适的时候要及时进行调整，避免发生危险。

运动量给人的感觉就不会那么的直接，因为它是一个累积的过程，其反应需要经过一定时间后才能体现出来，比如要等一天的运动结束后或者一个晚上的睡眠后，才能评价刚才或者昨天的运动量是否合适。如果到锻炼的最后，已经是累得不想再动了，那么就应该考虑停止运动，进行休息调整了。

合理的运动量应该会让人食欲适当的增加，而且在第二天醒来后会感到神清气爽，充满活力的。如果经过一个晚上睡眠后，第二天早上感觉还很累，甚至不想起床，吃东西也没有那么“香”，这也是运动量大了的一种反应（当然，如果能对晨起的心率、血压进行监测，判断就更准确）。当这种疲劳的反应持续一段时间后，那么就要考虑是否过度训练了，过度训练在运动员中是要设法避免的，因为那样会导致运动员的伤病或者对训练产生厌恶，严重的影响运动成绩的提高。而在普通人身上，则会导致健康的受损，同时厌恶运动。出现过度训练征兆后，要及时调整锻炼强度，或者改变锻炼模式，调整身体状态，让身体重新适应。

现在绝大部分人是运动不足，几乎没有运动过量的！随着科技的进步，体力劳动会越来越少：以前要扛着煤气罐上楼、搬煤到家、爬楼梯等，但现在这些体力劳动几乎都没有了，所以我们更应该多去锻炼，而不是考虑运动过度会怎样。