老年人健身 别忽视柔韧性锻炼

老年人身体柔韧性变差，很容易引起腰椎间盘突出、肩周炎等疾病，给生活带来许多不便。中老年人如能经常进行柔韧性锻炼，就会少得上述疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

进行柔韧性锻炼的方法很多，下面介绍几种适合老年人的锻炼方法：

压腕 两手手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，a充分向前、向上伸展或有节奏地振压。

压肩 面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可俩人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。

压腰 直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。

压腿 面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。

压踝 跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。

中老年人进行柔韧性锻炼时，还应注意以下几点：

1.要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

2.伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展――放松――再伸展的方法。

3.健身前后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。