秋冬季节健身运动对老年人的影响初探

摘要：本文就健身运动对老年人的影响和老年人进行健身后身体健康状况的变化等问题进行初步探讨，旨在为从事健康指导的工作人员和老年人健身运动的社会指导人员以及参加健身运动的老年人提供一定的思路和指导，科学的安排老年人健身运动的时间、场地、项目等，从而避免运动健身效果不佳或引起不良结果的目的。

关键词：秋冬季节;老年人;健身

1、前言

随着年龄的增长，老年人的身体生理出现很多的变化，许多身体器官和身体机能出现一系列的衰退，如骨密度变小，易骨折;体内器官产生病变，造成功能性衰退等。近几十年来，随着世界体育事业和科学医疗技术的不断发展，老年人对体育健身也是越来越重视并积极参加体育健身。许多研究者发现正确科学的体育健身能够促进老年人的身体健康，改善老年人的身体机能，促进老年人的心理满足感。

健康对于老年人是十分重要而，现在的社会对于老年人健康也是越来越重视，随着社会的发展，经济的提高，老年人自身对健康的追求也是关注最高，我们在日常生活中随处可见一些老年健身者的身影，他们从事的项目、运动的方式各种各样，但是这些常见的运动中有很多问题和隐患需要引起重视，以保证老年人的选择是科学的、正确的、适合自己的健身方式。

2、研究方法

文献研究法、观察对比分析法、逻辑推理法。

3、研究结果与分析

3.1秋冬季节特点。秋冬季是万物凋零，休养生息的季节。秋冬季有很多特殊性，空气质量开始变差，出现扬尘天气，在近年以来多地还出现雾霾天气，不适宜进行室外活动。秋冬季节是一个温度开始骤变的阶段，天气变化无常且昼夜温差大，不宜出行进行锻炼。

秋冬季节日出前气温非常低，此时外出锻炼易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。

3.2老年人的代谢特征。目前对老年人的年龄界定没有一个十分明确的标准，世界卫生组织提出在亚太地区60十岁以上的人为老年人的范围。人进入老年人之后，很多身体机能就发生了改变，人的能量代谢吸收、人体脏器系统和心理性格都会发生改变，只有了解了老年人变化的特点才能保障老年人健身的健康方向。

3.2.1老年人的代谢特征。随着年龄的增加人耗氧量就会不断下降，所需的能量要比成年人少，而从老年人能量产生方面来看细胞的活性、磷酸肌酸、糖元也在相应的减少，这些减少的速度比能量需求还要快，这样就限制身体运动的能力，老年人要根据自己的个人情况对身体进行能量补充。

人在老年时容易出现肥胖现象，特别是腰腹部的肥胖。人老之后皮下的脂肪就会明显增多，肝脏中的胆固醇能力就会增加，引起血脂的升高，进而容易引起胆固醇在血管中沉淀，造成动脉粥样硬化。

3.2.2老年人的骨骼特征。人体的骨骼就像是机器的支架一样，是人体的运动基本单位，人体骨骼钙物质在30岁以后就开始加速流失，特别是女性钙流失的速度大于男性，骨密度逐渐下降。中年之后由于工作生活需要人们参加健身的机会减少，每天的室外活动少，到了老年之后有很多人都是骨质疏松或者是有情况不同的关节病变，就像是干枯的树枝一样容易出现危险。

3.2.3老年人的肌肉特征。随着人体新陈代谢速度的减缓以及各个器官的老化，老年人的肌肉已经远远不及青壮年，肌肉的爆发力、耐力都以逐步退化，肌肉的控制力下降就引起了老年人平衡能力的下降，这就引起了老年人跌倒现象频繁发生这一社会现象。

3.3常见老年人的健身方式

老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。最适合晨练时间是在老年人睡眠充足之后起床吃过早餐，早餐可以是粥品搭配蔬菜和含有蛋白质的豆类或者鸡蛋，量要少但是一定要丰富多样。在进食之后的三个小时之后再选择锻炼。而这时基本也在上午九点之后了，太阳已经出来一段时间了，植物的光合作用十分充足，空气中的氧气比较充足，在这时进行运动对身体的呼吸循环机能和肌肉素质达到最好的训练。

3.3.2老年人的健身地点。由于现在城市向农村的发展趋势越来越严重，在城市之中能够进行锻炼的场合就越来越少。人口的密集，交通的拥挤，噪音的污染，空气质量的下降，让能够健身的地点少之又少。很多老年人都选择离家近的广场、公园，认为这样便于出行和健身。但是他们没有意识到这些地点往往是在马路旁边，没有好的空气质量的保证下进行的健身都是枉然的，不但没有起到良好的健身效果还会引起一系列的呼吸系统的疾病。

老年人要有良好环境的健身地点，这个地点要求是远离马路和停车场，远离工厂和污染源，在空气质量好、噪音污染少的地方，最好周围有植物，并且地面一定要是平坦的，老年人的肌肉控制能力本就有下降的情况，平衡能力不好，在健身运动的地点选择上就一定要避免让老年人受伤的因素。在这样环境下进行健身运动，才能为健身运动提供良好的前提保障。

3.3.3老年人的健身项目。老年人在现在的健身项目上选择是盲目跟从的，很多老年人都在进行广场舞的练习，但是广场舞种类有很多，特色和发力都有很大的不同，运动方式有很大的区别，并不一定适合每一个人。而且老年人的身体具有特殊性，可能自己本身就有身体上的病变就更容易出现运动损伤。

对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。一定要选择适合自己的运动方式，进行自己的健身运动。

4、结论和建议

老年人的锻炼时间并不是在最合理的时间中进行的，这样对机体本身没有起到健身效果;老年人的健身地点比较随机，没有一个固定合理科学的健身场合;老年人的健身方式盲目随大众，没有根据自己的身体基本情况来制定运动方式。

建议老年人在科学的指导下进行健身，用科学的方法是自己健身目的达到。掌握健身的理念和精髓，因人而异，快乐健身。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[3]老年人的生理特点及保健探讨，梁红星，北京大学学报第7期，2011.5

[4]老年营养的重要性及老年人的生理特点和营养特殊需要，郑集，南京师范大学，2010.7