饮食清淡多运动 防春困先除湿气

俗话说“春日绵绵正好眠”，然而，“春困”并非无缘无故。主要原因是春季天气潮湿，造成脾胃运作失常，使人疲劳乏力、昏昏沉沉。在一个春雨绵绵的下午，让我们结合中西医学的病例理论和现代人的生活方式案例，简洁明了地聊一次湿气的因果解法。

在春季，人体湿气特别严重是因为空气中含水量重，影响人体阳气生发。除此之外，现代人体内水湿重还有几个原因。

首先要从人体和水的关系说起。水约占人体重的50%-70%。血液有80%是水，水是维持生命的最基本的营养素，是构成机体的重要原料，是各种物质的溶剂。水在体内直接参与物质代谢、输送氧气和各种物质、调节体温、滋润器官等重要作用。所以，水在我们的健康中很重要，如果水出现问题，那么身体也可能状况百出。

原因一：身体中水太多

有人会觉得这个问题很好解决，少喝水不就行了吗？其实，道理没有那么简单。

中医认为，这些都是由于身体运化水液的系统出了问题，比如脾阳不足，肾阳不足。如果体内运水流畅，那水多了是会自动排泄出去的。但若排泄系统阻塞，即使再少喝水，也会出现水多的情况。这些体内的水湿，就像不流通的水池里面的死水，不进不出，无法正常使用。

原因二：现代人运动太少

伏案一整天，出门就有车，周末睡觉吃喝不动。可是，人体生理循环的规则是运动起来，脾阳才能振奋，肾阳才能生发，肺气才能通调。如果做不到，水湿就会难以运化。比如，打一场篮球，出一身的汗，呼出很多水气，这是水的排出；然后喝水，完成水在体内的出入，这样运化水的系统就得到了锻炼。如果只是坐一天的办公室，这种水的出入是有限的，时间长了，得不到锻炼，功能就弱了。

原因三：冷食肆意

今天的冷饮、冷菜、冷藏零食太多，可以随时吃喝到。冷食下肚，脾阳就伤了。人体由脾阳来运化水湿，所以常吃生冷，也会导致体内水湿淤积。食欲减退、便不成形、胃脘痛、四肢厥冷、舌苔黄腻，就是脾湿症状。同时，还多伴有嗜好茶茗，运动量少，形体偏胖，思虑过度等因素。此外，凉性蔬果也不宜经常食用。在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，以降低蔬菜的寒凉性质。

原因四：肾阳不足

肾也负责管理水液，各种不良生活方式，都会损耗肾精，导致肾阳不足。这些都是如今人体水湿盛行的主要原因。

还有一些暂时未经更多论证，但实际存在的原因。比如现代生活条件好了，我们可以做到每天洗澡，这样做很干净，但洗澡太多水湿也会变重。中医案例中，有通过控制病人的洗澡次数，来治愈过敏性鼻炎的例子。进一步的问题是洗澡的方式习惯：很多人洗完澡不擦干身体，或者洗完头发不吹干，以及长期住在阴湿地，都会加重体内的湿气。

怎样祛除湿气

湿气作祟，被称为“万病之源”。到了中老年的阶段，更是高发时期，脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，这些都跟湿邪、痰湿有关。当风邪与湿相相合，就成为风湿。比如我们所说的风湿性关节炎等，在中医上就叫作痹症。

此外从湿气类别来看，阴虚、内热、脾湿三者，往往互相夹杂在一起，都存在于体内。年轻人以内热为多见，老年人以肝肾阴虚为多见。较肥胖、爱思虑、少运动的人，往往多脾湿。在养生的时候，应该三者综合起来考虑。

如今比较常见的有两种方式褪除湿气。

方法一：食疗兼清淡饮食

保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡的饮食。很多平时常吃的食物都可以起到除湿的作用，如薏米煮粥、淮山煲汤等。薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿除湿。此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中，煲成粥或者煮汤喝，可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。

此外还可以巧用家用调味料。姜、葱、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如，我们可以尝试在家里煮一碗热姜汤，用姜汤将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

方法二：养成运动的好习惯

运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、竞走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。体内湿气重的人，大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发湿热病症。

方法三：纯中医的疗程除湿

拔罐是传统中医常用的治疗法，可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热。具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的，而且拔罐操作方便，适合家中养护采纳。

艾灸是近年来日益热门的除湿程序。艾叶味苦、性辛温，具有温经止血、祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透诸经而除百病”。因此，艾灸具有温经通络、行气活血、散寒除湿及养生保健的作用，对春季除湿邪更有无法替代的良效。

什么是湿气？

西方医学没有对人体湿气作过准确界定。不过，因湿气而产生病兆的理论是有的。比如西医认为，在气温高、湿度高的环境里，很多疾病会出现，霉菌、病毒、尘螨等病原，对人体的影响也比其他环境来得高。

在中国，对“水湿/邪湿”的研究则要深入许多。有句古话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”1800多年前，东汉医学家张仲景在著作《伤寒论》中提到：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷，想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。

张仲景所在的时代，人们忍饥受冻，疾病以寒邪为主，用热药就可以直接治疗。如今，随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。湿邪最初侵袭身体时，可能感觉到脑袋昏昏沉沉，像裹着一块布，进而感到身体困怠、四肢沉重、浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等湿症。当湿邪进入体表和关节，下一步困扰脾脏，就会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量大减等症状。而因脾虚运化不利，致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。