运动减肥研究综述

摘 要：运用文献资料法对运动减肥的相关资料和信息进行搜集和整理，在前人研究的基础上，剖析了运动减肥研究中不同人群，采用的不同运动方式，强度，时间对减肥效果的影响，及有关运动减肥理论机制的研究现状。综合阐述了运动减肥研究的科学性，为运动减肥研究提供了理论指导。通过对有关运动减肥不同领域的研究成果进行归纳与分析，希望可以帮助我们了解运动减肥研究的现状以及存在的问题，为今后的研究发展指明方向。

关键词：肥胖；运动减肥；研究综述

随着社会的进步以及科技的发展，人们物质生活水平的提高，带给人们的是舒适的生活环境，肥胖症已成为现代社会重要的“文明病”之一，成为严重危害人类健康的社会问题。1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。目前减肥方法很多，大体减肥分为两大类：一是非手术减肥，第二类是手术减肥，比较流行的就是吸脂减肥术。科学研究发现，运动减肥被公认为最合理，最有效、最科学的减肥方法。

1.目前运动减肥研究的主要人群

在研究中发现，对于运动减肥的人群集中体现在儿童、青少年、大学生中，而中老年当较少。

1.1对儿童的研究

目前在中国知网发表的研究运动减肥中对儿童人群运动减肥的研究文献共18篇。有研究者认为儿童肥胖与遗传、饮食、生活习惯、疾病等有关系，因此，家长应为孩子创造一个有规律有生活环境，注意饮食、睡眠、运动等各方面的调节，从而避免肥胖儿童的出现。

目前在中国知网发表的研究运动减肥中对青少年人群运动减肥的研究文献共48篇，根据研究显示，集中在青少年的身体形态、机制、运动强度、饮食等方面做了大量研究。大部分研究对于青少年运动减肥机制的研究较多。今后在针对有关运动强度减肥方面的研究还应有待加强。

1.3对大学生的研究

目前，这部分研究有关大学生运动减肥相关文献资料的篇数为33篇，其中研究女大学生的有23篇，男大学生有4篇。研究者在对大学生运动减肥研究中对于身体形态、技能指标、营养、运动方式都有相对的研究。研究发现造成大学生肥胖的主要因素集中在遗传因素、膳食结构、运动与体力活动不足及其他生活环境因素均能引起肥胖。

综上所述，目前的研究来看，研究者对运动减肥更多偏向于青少年儿童和大学生人群，中老年运动减肥研究较少，而对研究有关中老年人肥胖的原因较多，却没有做出明显相对应的预防和治疗的措施。今后研究中在老年人运动减肥的领域里应该更多的关注与加强。

2.对运动减肥中采用的方法及其效果的研究综述

2.1有氧运动

大量的研究表明，在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时问。一般来说，运动强度越小，持续时问越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法可因人而异，最好是游泳、慢跑、登山、快走、骑自行车、滑雪等。有氧运动适合各种人群，趣味性较强，减肥效果明显。

2.1.1游泳。目前研究一致认为，游泳运动不仅有良好的减肥效果，还有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我们学习的过程中就已经无形中达到了减肥的效果。另外，经常游泳也可以使人们的身材更加匀称，可以达到塑性的效果。所以游泳减肥是广大肥胖人群最好的选择。游泳运动适应于水性较好，有独立保护意识的人群，青少年，青年人，中年人都非常适合这个运动项目。老年人可根据自身机能水平和健康程度也可以进行适当地锻炼。

2.2力量训练

力量训练是指人体在运动中抵抗阻力的能力训练，是通过身体克服阻力达到强健肌肉的目的。长期以来，力量训练被作为增长肌肉体积、力量和耐力的有效方式。但大多数人都认为力量训练并不能减少体内的脂肪，反而会增加肌肉。最新研究发现，一定强度的力量训练可以更多的消耗体内的脂肪，增加机体的代谢水平使机体热能消耗大于热能的摄入。

目前的研究者大部分都认为，有氧运动里游泳项目对于减肥是最有效的方式，除了所介绍的三种有氧运动方式以外，还有很多有氧运动减肥的方法可以根据不同人群身体机能情况所选择的。但也有部分研究者认为先进行力量训练再进行有氧运动，就会最大限度的消耗体内的脂肪，达到最佳的效果。

3.运动减肥机理的研究现状

3.1影响内分泌系统

目前研究表明，运动促进肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，促进脂肪分解利用，尤为重要的是对胰岛素的作用。大多数研究表明，运动可以提高血浆胰高血糖素水平，而且，运动中胰高血糖素的变化与运动负荷有很大关系，运动强度越大，持续时间越长，其增加越明显。

3.2增加体内脂肪和糖的消耗

目前研究认为，食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，摄入含脂类物质愈多，脂肪组织增加得愈快。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

3.2.1运动对糖的影响。华立君认为，糖是人体最便捷最有效的能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖向脂肪的转化。肌肉运动还能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

3.2.2运动对脂肪代谢的影响。研究者认为，有氧运动虽然无法使得脂肪量变少，但是能够大大的促进脂肪细胞体积减小，控制住脂肪细胞的逐渐聚集，同时可以影响血浆脂肪代谢，降低血浆甘油三酯的浓度，还可以影响骨骼肌对脂肪酸的氧化利用，提高脂蛋白酶的活性。各种各样类型的运动都能够消耗人体内储存的脂肪，尤其运动的时间比较长的有氧运动，能够最有效的减少体内脂肪量，耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显。

3.3改善机体成分

相关的研究发现，运动不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性、提高血流量、促进血液循环、增大心脏容量、提高机体的摄氧能力；与此同时，有氧运动能够有效的燃烧体内的脂肪，因此能够降低摄食效率，最终使得脂肪的沉积量减少。

3.4改善心肌功能

有关研究者认为，运动可以增强血液的运输能力、增强呼吸肌收缩力、增加胸部和隔肌的活动度、加深呼吸、增加肺活量、改善呼吸功能、加快气体交换、增强运输氧的能力、有利于氧化燃烧多余的脂肪。

4.结束语

综上所述，目前研究者对运动减肥人群研究来看，更多偏向于青少年儿童和大学生人群，中老年运动减肥研究较少，而对研究有关中老年人肥胖的原因较多，却没有做出明显相对应的预防和治疗的措施。

目前，从研究文献上可看出，有关于所有运动减肥的研究相对较多，也是社会热点研究讨论的问题之一。在今后的研究中，研究对象应更加广泛，研究方法、手段应更加先进。运动减肥仍会有大量的问题需要我们进一步研究。（作者单位：陕理工体育学院）

指导教师：武小路

参考文献：

[2] 谭思洁，于学礼.肥胖幼儿减肥运动处方的研制及效果观察[J].中国运动医学杂志，2005，（4）：439-441.

[3] 宋刚，李年铁，扶健华.中国儿童青少年肥胖与防治[J].湖南师范人学社会科学学报，2001，（5）：41-43.