春天,给孩子蹿个儿“加把劲”

身高的遗传度为0.75，也就是说，子女的身高75%受父母的影响。当然也有子女的身高与父母截然相反的现象出现，但是出现这种现象的原因多是由于隐性基因作用的结果。虽然如此，但是后天的因素也让孩子有25%的长高空间。

注意营养

在后天促进孩子长高的因素中，最为重要的就是营养因素，其中氨基酸、锌、钙等核心营养素是关键。日本二战后青年人的平均身高增速很快，其主要措施就是从小就关注孩子核心营养素的供给，多补充含氨基酸、锌、钙的食物，以保证孩子长个子充足的需求量，如多食用肉、蛋、牛奶、紫菜、牡蛎、海产品等。特别是奶类，在孩子生长发育的高峰期（儿童期至青春期）每天奶量要保证500毫升左右，达不到的部分可以用酸奶来补充，而不是只含少量奶的饮品。当然，还需要注重健康和全面均衡的营养供给。每天荤素搭配要合理，培养孩子良好的饮食习惯，不偏食、挑食，少吃零食，尽量避免吃高糖和高热量的垃圾食品、洋快餐。做到均衡饮食，以防摄入能量过多，脂肪堆积引起肥胖等。另外也要少吃盐，盐类也是孩子增高的一大天敌。

保证睡眠

生长激素在儿童睡眠时分泌比较旺盛，晚上9时至次日上午9时分泌的生长激素是白天12小时的3倍之多，而且生长激素只有在儿童深睡期和熟睡期才能分泌旺盛。所以，保证晚上的睡眠时间与质量，是孩子长个子的关键因素之一。

保持运动

运动对于孩子长高是至关重要的因素。研究发现，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均身高高出4～8厘米。体育运动能加强机体的新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长。小于1岁的婴儿，应根据月龄进行机体的被动运动和按摩。婴儿出生不久就可以定期进行抚触（婴儿按摩），父母可以在儿童保健医生的指导下，对婴儿的面部、胸部、上肢、腹部、背部逐一进行抚触。定期的婴儿抚触可以提高免疫力，安定婴儿的情绪，促进睡眠，从而使婴儿的体重和身高都得到健康的发展。半岁后的婴儿多做俯卧、翻身、爬、站、走等运动，有利于婴儿的成长发育。不应对婴儿过久的抱着或坐着，久坐会影响婴儿下肢的发育。特别是婴儿爬行时对长骨的压力小，而且爬行还对婴儿的脑部发育非常好，对智力发育的帮助很大。当然在多爬的期间，也不能限制孩子练习行走，只是时间要合理分配，一次行走的时间不要太长，不要过早的让孩子负重行走，走、站、爬、翻滚等要交替进行。

儿童期到青春期，特别是在男孩13～15岁，女孩11～13岁，是成长发育的第二个快速期。这个时期要鼓励孩子多做体育运动，特别是以下有助于身高发育的运动。

悬垂摆动：利用单杠或门框做悬垂摆动，双手紧握单杠，使身体下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做前后摆动，摆动幅度不要过大，时间不要过久（也可交替做引体向上动作）。

跳起摸高：原地站立，在孩子头顶上方适当高度悬吊一物体。孩子稍下蹲后跳起，同时双臂上伸，触及悬吊的物体。

球类运动：打篮球时积极争抢篮板，打排球时尽量跳起接、扣球等。

跳跃性练习：如单足跳、蛙跳、三级跳、跳绳等。

此外，芭蕾舞动作训练、伸展体操、慢跑和游泳等，也都有助于孩子长高。

值得注意的是，那些负重、收缩、或下缩性的运动，如举重、举哑铃、推力器、摔跤、长距离跑步等，对青春期儿童的身高增长是不利的。