呼吸让你变瘦、变美、变健康

完成一次呼气你需要多少秒

请问大家，你完成一次呼气最长需要多少秒呢？

我们来测试一下你的呼吸方式是否正确吧！请把表放在手中，现在开始测试。

持续20秒以上的人――达到合格！

没能坚持到20秒的人――错误呼吸的可能性大。

所谓的错误呼吸即是指“浅而快的呼吸”，因为浅而快的呼吸会使人在呼吸中摄取氧气的量变少，不能达到人体细胞所需的充分的氧气量。因此，容易提前引发疲劳、抵抗力下降，容易患病、老化。另外，浅而快的呼吸会使代谢功能减弱，易使人发胖，实际上因此而患上便秘的人也是很多的。这些也可以说是自主神经紊乱造成的。

仅用呼吸就能够改善吗？是的！就是在无意识的情况下，重复每天、每分、每秒的呼吸！在本书里，我想传达的是，呼吸给身体带来健康影响的同时，对“美容”“减肥”“心理健康”也会带来非常大的影响。

在开始确认前，你有吸气或者呼气了吗？如果是像深呼吸那样“嘶嘶”大口吸气的人，很遗憾！

正确的呼吸方式最重要的是呼气。如果不把身体里的气息全部呼出的话，吸入的量也会随之变少，可以说就完全变成了“浅而快的呼吸”。

把气息全部呼出，然后再自然地吸入，这才是正确的呼吸方式。首先，请深深地、慢慢地把气息呼出去吧！

自主神经和呼吸的关系

我们无意识状态的呼吸，是依靠自主神经来作用的。过度的压力会导致自主神经失去平衡，会使呼吸变得急促或者出现间歇性停止呼吸等呼吸混乱的现象。在这种情况下，有意识地调整呼吸，可将呼吸命令信号传到自主神经，从而调整自主神经的不良状况。也就是说，自主神经能够通过有意识的呼吸得到调整。

“呼”“吸”两字相比，“呼”为先

“呼吸”从字面上很容易看出“呼”在先，“吸”在后！所以像“大口吸气――呼气”的深呼吸实际上是错误的。正确的方法是“一点点呼气后呼气，再呼气，呼尽后再吸入！”没有呼气的话，就不能充分地吸入。如果将气息呼尽的话，就能够很自然地吸气了。我希望大家通过本次呼吸法的练习，能够改正错误的呼吸方式。

呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”

接下来，让我们观察一下自己的呼吸吧！在无意识的呼吸过程中，大部分人都没有发觉自己的呼吸习惯是错误的。发现出错后及时调整是很重要的。那么，让我们开始吧！

呼气和吸气时，“鼻子”和“口腔”应该使用哪个呢？通常，我们会利用鼻子或口腔呼吸。比如，在进行体育运动以及说话时会用口腔呼吸。因为在运动过程中，会一次性需要大量的氧气，如果不用口腔呼吸的话，会跟不上身体需求。在说话时，如果用鼻子呼吸则会浪费时间，所以身体会自然而然地使用口腔进行呼吸。

但是，用口腔呼吸的方式会造成呼吸次数增加，从而对于呼吸本身来说很容易使呼吸变得短浅，久而久之则完全变成了“浅而短促的呼吸”。

另外，随着口腔式呼吸中吸气次数的增加，吸气后可刺激交感神经，促使心速加快。在体育运动过程中是不得已用口腔进行呼吸，但是如果在睡眠和平静时都使用口腔呼吸，交感神经会处于优势状态，导致身体不能得到很好的休息。

其实，人们最应该使用的呼吸器官是鼻子。为什么这么说呢？因为鼻子里鼻毛可以把吸入气体中的病菌和脏东西阻隔在鼻腔外；另外，鼻子里面的鼻腔黏膜等吸附了杂菌，同时给吸入的空气加温、加湿，使空气在清洁而舒适的状态下被吸入到体内。

但是，口腔却不具备这种过滤的功能。口腔原本是摄入营养物质的器官，病菌及病原体会随着口腔的呼吸而从口腔进入体内，所以口腔不具备优势呼吸的条件。

因此说，鼻子呼吸最具备优势呼吸的条件。

口腔呼吸会增加睡觉时喉咙损伤的可能性

人睡眠时的呼吸方式可以视为是其日常习惯的呼吸方式。所以，在早上起床时，口干、喉咙疼、口臭严重的人们，在日常生活当中用口腔呼吸的可能性很大。

使用鼻子呼吸可减轻花粉症

虽然鼻子是呼吸器官，但努力减少、阻挡病菌及脏东西进入体内的是鼻毛。一般情况下，人们在处于脏乱的地方后，鼻毛会自动伸展开，可以说这是身体防御病菌等有害物质的本能。如身处在烟民聚集的人群中时，鼻毛就会自动伸展开。一般来说，用口腔呼吸的人在用鼻子呼吸后，花粉症状会得到明显缓解或消除。这也许是因为鼻毛和鼻水除去了花粉的缘故。所以，有花粉症而且用口腔呼吸的人们，一定要将呼吸方式调整为用鼻子呼吸！

呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动

接下来是第二个观察。先把一只手放在胸膛上，另一只手的拇指贴到肚脐上，其他四指自然放到下腹部，试着自然呼吸。

如果一个人在呼吸过程中胸部的活动幅度大，那么他的呼吸被称作是胸式呼吸。这种呼吸犹如是在做体育运动，使人呼吸“浅而短促”。

在做体育运动时，必然要采取“胸式呼吸”的方式，此时，肋骨间的筋以及肩、颈部的筋和肌肉运动加剧。当一次吸入过多的氧气时，胸部被肋骨环绕，肺部并没有鼓起，导致实际上氧气的摄取量意外变少，常年训练的运动员除外。由于身体想获取更多的氧气，因此呼吸次数增加，呼吸方式进一步变成了“浅而快的呼吸”。就像是一种力量通过肩部进入，而后经过活动、紧张、斗争等信号，最后传输到大脑。我把它用别名“紧张、斗争、运动的呼吸”来称呼。另外，在一定的时间段内，如果每次都吸入过量的氧气，那么呼吸方式很容易变成“口腔呼吸”。因此也可以说是“口腔呼吸”容易转变成了“胸式呼吸”。

另一种情况是，人在呼吸过程中腹部的活动幅度较大，我们将这种呼吸方式称作是腹式呼吸。因为腹式呼吸会使横膈膜上下动作幅度加大，当肺部向下方活动时，能够摄取大量的氧气。这种呼吸方式就是“深而长的呼吸”，它是一种能够使身体得到放松，并使人感觉到身心舒畅、愉快的稳定式呼吸。另外，横膈膜的上下运动，仿佛在对内脏进行按压式按摩，能够使体内内脏器官的功能充分发挥出来。也就是只要很好地运用呼吸使内脏活化，便能够促进身体自然代谢，连带内脏中的脂肪也会因此而被代谢排出，所以腹式呼吸有利于瘦身、减肥。 睡眠时，用胸式呼吸会使身体得不到充分休息

胸式呼吸是着重使用胸部、肩部以及背部肌肉的呼吸。如果在睡眠时采用这种呼吸方式，会增加胸部、肩部及背部肌肉与床垫和被子的摩擦力，从而使呼吸受阻，其推斥力会使身体变得疲乏。因胸部、肩部、背部在胸式呼吸时会处于紧张状态，因而身体不能得到充分休息。平日里，我们应该加强腹式呼吸的训练，让我们的身体习惯运用腹式呼吸的方式进行呼吸，从而让我们能拥有一份放松而又舒适的睡眠。

你1分钟的呼吸次数是多少

1分钟能呼吸15次以上的人被称作是“浅而快速呼吸”的人。

如果持续这种浅而快速的呼吸，则氧气不能充分被吸取，不仅容易使人产生疲劳感，抵抗力也会下降，而且容易衰老，这些都是由于身体经常处于“紧张、斗争、运动中的呼吸”中而产生的不适感。

虽然我们每天都在呼吸，但呼吸却都是在无意识状态下进行的。我们在不经意间运用了错误的呼吸方式，就好比身体在不知不觉中正在积累负健康一样。实际上，这是一件很恐怖的事情。

不过，不用慌张，只要有意识地对呼吸进行正确的训练，就可以将浅而快速呼吸的习惯转变成深而长的呼吸习惯。深而长的呼吸是使你变美、变健康的秘诀。我们每个人都会伴随着“哇――”的一声而呼出第一口气，然后便开始了一生的不停息的呼吸。改变呼吸方式，对改变自身健康状况有着重大的影响。采取错误的呼吸方式进行呼吸的人，随着身体的变化，心理状态也在变化。当然，伴随着这些变化，还会发生更多的身体健康问题。

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