我的退休养生诀窍

1.心胸开阔，保持健康的心理

忧愁、悲伤、紧张等不良情绪是健康和长寿的大敌。尤其是老年人，在身心衰退之年，容易发生心理、生理疾病的前提下，更应加强控制自己的情绪和感情。因此，我始终保持着心胸开阔。

2.调节和控制饮食

每日三餐均保证食物多样化，粗细粮搭配，多吃蔬菜、水果、红薯、土豆等，再吃些鱼、禽、蛋、瘦肉，保证低盐膳食。做到早饭吃好，午饭七八成饱，晚饭吃得少。

3.勤做家务，保持清洁卫生

因为老伴儿的年岁比我大，身体也不太好，家里打扫卫生、清洗衣物等全由我承担。但我并不觉得累，因为自家做的饭菜既可口又健康，只有保持清洁的生活环境，才能更有利于获得健康。

4.适量运动

老年人应做一些有氧运动。即指那些以“增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的”的耐久性运动。在整个运动过程中人体吸入的氧气大于等于需求，即达到了平衡。故它的特点是低强度、有节奏、不中断、持续时间较长。老年人的运动以散步（走路）、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打羽毛球、门球、上下楼梯为好。我每天早晨4点半散步5公里；中午和晚饭前各散步3公里。同时，早晚各轮、抬举双臂及伸屈、摆动双膝关节半个小时。

5.解决便秘

退休前，便秘时多采用麻仁滋脾、麻仁润肠丸或番泻叶泡水等。长期服这些含蒽醌类的泻药，除增加直肠的风险外，还有很多的弊病，于是退休后通过饮食调节来解决。每天早晚各吃一根香蕉、一个苹果，晚睡前再喝400毫升酸奶。

6.每天喝茶及多饮水

7.限酒

大量饮酒害处极多。不过，少量饮酒可以增加生活情趣，延缓动脉硬化，预防心脑疾病，尤其是葡萄酒类。退休后我每天晚睡前，喝红葡萄酒100毫升或啤酒一罐，晚睡前喝酒对睡眠也有好处。

8.良好的睡眠质量

由于我坚持了健康规律的生活和饮食习惯，睡眠质量也提高了。晚上9点上床睡觉，躺下就能入睡，除起床小便外，一直到4点起床，午饭后再睡1个小时，保证了全天精力充沛。

9.看书、看报及写作

休闲时间，我还看书、报、新闻及文艺节目，以健脑、预防痴呆症的发生。我平时还写一些科普文章向报刊投稿，为的是锻炼思维、延缓智力衰退。

前不久去医院检查身体，各脏器及血、尿、大便指标均正常，血压保持稳定，心电图正常。这与我的保健养生计划的实施是分不开的。