亚运会后论贵州女子中长跑的可持续发展

一、加强科学选材力度

我省欠发达欠开发的省情注定我省在基础教育与青少年业余训练工作方面先天不足，许多有运动天赋的青少年在少儿期未得到有效的运动开发，错过了训练的敏感期。运动选才是运动训练的第一步，选材的意义已为世人熟知。千里马常有而伯乐不常有，教练员就是伯乐，能否独具慧眼，把那些具有运动天赋的青少年选拔出来至关重要。贵州的经济环境更要求我们要把有限的财力用到有天赋的队员身上、充分发挥经济效益。教练员要高度重视选材工作，提高人才质量，提高输送率，尽量避免人力、财力的浪费。

二、打好速度、耐力两个基础

有研究资料表明：11-13岁是女子运动员耐力发展的第二敏感期，11-13.5岁女子是运动员速度发展的第二敏感期。由于我省青少年业余训练工作相对滞后，初次训练年龄普遍较晚，大部分学生从13-14岁才开始接触训练，已经错过了速度、耐力发展的最佳时期，运动训练的“机会之窗”未能及时打开。训练初期的首要任务是对绝对速度、有氧耐力这两项素质进行恶补，才能有效拓展运动员发展空间。我们有的教练员单纯为了应付省运会，没有从运动员的长期发展出发，过早对运动员进行专项化训练，表面看成绩提高很快，实际忽视了运动员的后期发展。从生理上讲，合理强度的有氧训练能有效扩大运动员心脏内心房和心室的容积，提高运动员每搏输出量。而过多、过早的专项能力训练只会导致心肌内壁增厚，反而使心室、心房容积变小，最终限制运动员的长远发展。

三、高度重视力量训练

对中长跑而言，耐力是基础，力量是关键。尤其是本项目所需要的力量耐力是关键，力量是决定运动员速度、耐力、灵敏等素质的基础。同时，也是预防运动损伤的最重要的基础。道理很简单，从提高竞技能力的角度讲，有力量才有速度、才有灵活、才有更高、更远、更快。通过力量训练可以改善神经系统的适应性，增强肌肉收缩速度，并产生一系列有利于提高成绩的适应性变化。另外，经常性系统的力量训练，有利于克服肌群之间的力量不平衡，进而大大减少运动损伤的发生。中长跑本身就是一个体能性运动项目，现代训练推崇的体能训练实质就是以力量训练为主的全面身体训练。

四、切实抓好运动员德育工作

正所谓思路决定出路，态度决定高度。中长跑训练本身就是一项异常艰辛的工作。许多学者研究表明，有天赋的少年儿童要成为杰出的运动员，大约需要10年的系统训练才能成功，这在国际上被称之为“10年法则”。十年时间，运动员变数很大，在高速发达的网络时代，学生要不断接受外界正、反各种信息的干扰，没有坚定的信念、没有执著地追求，十多年长期不断训练是常人难以现象和不能做到的。所以作为基层教练，抓好运动员作风建设工作也是十分必要的。如何培养他们的拼搏精神、敬业精神、奉献精神、爱国主义精神等都是训练之外的重要内容，要赋予他们更多的正能量，坚定他们的理想信念、筑牢他们的思想壁垒，变被动为主动，能否充分发挥他们的主观能力性是运动员长时间保持高水平训练的关键。

五、发挥教练员示范带动作用

古话说：“其身正，不令而行，其不正，虽令不从”，教练员的示范作用起码可以表现在两个方面：一是业务能力示范。教练员要熟悉中长跑项目技术特点，能准确掌握中长跑运动训练规律。要做到能讲解、能示范，这是教育学生有形的一面。第二方面是教练员的行为示范。要求运动员做到的、教练员必须首先做到。教练员的榜样作用是无穷的。举止文明、谈吐幽雅、工作勤勉、业务精湛，都是教练员使学生信服的、必须具备的重要素质。这就要求教练员必须不断加强学习，丰富自己的内涵，用自己的正能量教育学生于无形之中。