**的训练方法及技巧研究

【摘 要】步枪在日常的设计过程中发挥着十分重要的作用。步枪的基本功具有多层次多结构的特点，是步枪射击手掌握射击技术所必须具备的基本专业素质。本功的训练是步枪射击训练中最主要也是最基本的部分，因为只有基本功扎实稳固，运动员才能向更深一层的运动等级前进，以便充分发扬体育精神。本文就从据枪稳定、射击姿势、瞄准、扣扳机、培养枪感等几个方面对步枪射击中的基本功训练进行了阐述，通过这些阐述以此来促进步枪的训练。

【关键词】步枪；训练方法；技巧

步枪射击是射击运动中开展最普遍、比赛项目最多的一种。步枪的枪管长，装有木托，瞄准射击时双手握枪，枪托抵肩，射手腮部贴于木托上，因而枪支晃动小，射击精度高。目前国际射击运动使用的步枪有：口径不超过8毫米的大口径自选步枪和大口径标准步枪；口径为5.6毫米的小口径自选步枪和小口径标准步枪；口径为4.5毫米的气步枪。第1届奥运会和第1届世界射击锦标赛上的射击项目均为大口径步枪项目。射击距离有200码、500码、 600码、800码、900码、1000码和 200米、400米、500米、600米等多种距离。由于大口径步枪和子弹的价格高，需要长距离的大型射击场，致使这项运动的广泛开展受到限制，因而小口径步枪引起人们重视。

一、步枪的射击动作分析

步枪射击的基本技术是掌握稳定一致的射击姿势，精确地进行瞄准和适时地扣扳机。自从各种运动步枪采用觇视瞄准具后，瞄准动作简化，瞄准精度大为提高，优秀射手多着眼于研究射击姿势的稳定性和适时地扣扳机技术。80多年来，步枪射击姿势有了很大变化。这种变化的主要特点是优秀射手不是墨守成规地搬用教范规定的所谓标准姿势，而是在规则许可范围内，自由地创造适合本人特点的新姿势。射击场上出现了因人而异、各具特点的射击姿势。这些姿势的变化都遵循着共同的原则：①以最小的肌肉紧张程度保持枪支稳定；②在长时间射击中保持姿势一致不变；③为瞄准和扣扳机创造最有利的条件。

扣扳机是步枪射击的关键动作。姿势不稳定的立射，扣扳机技术很难掌握，成为射击技术训练的重点。常用的扣扳机方法有两种，一种是当枪支在瞄准区内微微晃动时，食指均匀地增加扣扳机的压力，在似乎是不知不觉的情况下形成击发。另一种方法则是事先掌握枪支晃动规律，当枪支尚未精确瞄准时预先增加食指扣扳机的压力，待枪支指向瞄准点时，立即击发。两种扣扳机方法各有利弊，可根据射手特点，加以选择。

二、步枪的据枪稳定性

据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动（颤动）之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

三、步枪射击的姿势

卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。

射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。

射击姿势的稳定性及其能否保持较长时间的动作一致，与射手躯干和射向投影夹角大小及腿部姿势有直接关系。我国射手从五十年代至七十年代，卧姿姿势基本上是大角度直伸式姿势。从八十年代以来，我国步枪射手的卧姿姿势发生了明显变化，基本上形成两大类型：即大角度双腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。这两种姿势的根本差别，在于重心位置不同，由此而产生某些动作上的差异。

站立姿势标准姿势是自然站立，双脚分开站稳，双手据枪，前手握持护木，后手紧握小握把，枪托（如果是无托型步枪，则是机匣）抵肩，腮颊贴枪托（如果是无托型步枪，则是机匣）侧面，眼部视线通过照门（或觇孔）和准星，瞄准目标，然后后手扣击扳机，击发枪弹。

四、步枪射击的技巧

射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说

也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。

充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1.75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。正确的方法是什么呢？

在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。

快速瞄准术，这是笔者多年的实际经验。我们在快速瞄准时可以先把前面的准心对目标，然后在把后面的照门抬起，很快一个“三点一线”就形成了。这个过程是可以和抵肩同时进行的。同时大家如果想试试站姿瞄准射击时，前腿在前，后腿在后，就是搏击预备姿势。这时前腿承受重量，这样一来可以减小部分后座力。我们的军用老教材装“酷”单手侧身射击，这样虽然减小了自身着弹面，但是手臂易疲劳，很容易影响成绩，需要大量的掉水壶训练。

参考文献：

[1]高世华.步枪射击基本功及训练的探讨[J].科技视界；2013年33期

[2]虞利华.培训世界一流步枪射击运动员的个案分析[J].浙江万里学院学报；2007年06期