浅谈初中标枪教学爆发力训练的方法

摘 要：标枪运动对于爆发力的要求非常严格，有效地培养学生力量水平，对于提高标枪成绩具有重要作用。但是现实训练中，很多教师往往只注重标枪技术动作的练习，而忽视了对学生的爆发力训练，这无疑加大了学习难度，也不利于标枪运动后备人才的培养。为了解决这些问题，本文采用对比试验教学的方法，综合众多标枪专家的经验，在大量的训练手段中，优选出最佳训练手段，并通过实验证明其方法的实用性、科学性，以迅速提高标枪运动成绩，为标枪运动员爆发力的训练提供理论依据和量化指标。

关键词：标枪教学；爆发力；训练

一、前言

标枪作为田赛投掷中器械最轻、技术性要求非常高的项目，对于运动员的爆发力要求非常高。从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。但由于少年时期的大肌肉肌群发育较早，小肌肉群发育较迟，因此，在训练中应以快速力量训练为主，速度力量素质是最难提高的素质之一，因为它受先天遗传的因素较大，但也可以通过后天来发展和提高的。

二、标枪教学爆发力训练的方法

（一）改进出枪的技术训练――面向投掷方向站立，并在通过身体的垂直线后掷出（原地）

在体操器械上练习。

（1）背向肋木坐着，两手上举反握横木，左腿前伸，脚尖稍向里转，右腿引向胸前，胸部借左脚的支撑上挺。左脚尖向里转有助于在向上挺胸时左腿保持伸直。

（2）动作同上，但在胸部向上挺出时，两手松横木，然后前伸，右脚向前跨跳。

（3）动作同上，但在低单杠和低双杠上做。

用拉力器练习。

（1）背向拉力器站立，左腿在前，体重大部分落往右腿上，右手在头后握住拉力器，左腿伸直支撑，作挺胸动作。

（2）动作同上，但在挺胸时松开拉力器，右臂继续向前运动，右脚向前均跳。

用排球练习。

（1）将球在身前抛起，用投掷臂向下击球，同时左腿伸直支撑，挺胸。

（2）动作同上，但右脚向前跨跳。

（3）动作同上，但向正前方击球，同时右脚向前跨。

（4）腿的动作同上，但两手从胸前推球（推给同伴）。

（二）提高器械的牵引力训练

在体操器械上练习。

（1）背向肋木站立，体重大部分落在右腿上，两臂侧平举，左手正握右手反握横木，然后用左臂拉引身体挺胸成“满弓”姿势。

（2）动作同上，但面向肋木站立。

用拉力器（橡皮筋的或弹簧的）、手榴弹、实心球、铅球和标枪练习。

（1）身体左侧向着投掷方向站立，体重大部分落在右腿上，右臂伸向正后方，握着拉力器（拉力器固定在几乎与右肩齐平的地方）。然后挺胸成“满弓”姿势，并还原。

（2）动作同上，但用手榴弹、实心球、铅球、标枪练习。

（3）动作同上，但握着标枪的右臂径直后引，左手握着标枪头与头齐平。然后挺胸成“满弓”姿势，并克服左臂的阻力。

上面的练习也可以站在镜子前面完成。

（三）改进出枪的技术训练――身体左侧向着投掷方向站立，并在通过身体的垂直线后掷出

（2）动作同上，但只用右手握棍（重量较轻）。

（3）动作同上，但两手握球或铅球（2-3公斤）向正前方掷出，同时身体的垂直线越过伸直的左腿。这个练习开始要分节来做：先做挺胸成“满弓”姿势，后做鞭打动作，然后再连起来作。

（四）改进出枪的技术――助跑两三步（没有交叉步），并在通过身体的垂直线后掷出。

（1）面向投掷方向站立，左腿往后，两手引向头后握着拉力器（拉力器固定在与肩齐平的地方）或树枝。然后从第一步开始就做挺胸成“满弓”的预备姿势。

（2）动作同上，但在挺胸成“满弓”的姿势时，两手松开拉力器，并继续向前运动，右腿向前跨跳。

（3）动作同上，但在同伴的帮助下做。同伴站在他的身后，轻轻拉住他的两手，帮助他正确地完成练习。

（4）动作同上，但用一手掷轻的球、铅球、手榴弹、石头和标枪。

在作这些练习的时候应当注意：鞭打动作是从右臂的积极动作开始，并在身体的垂直线通过左腿后结束。

（五）根据学生的个人特点改进径直向后引枪的技术

在解决这个任务时，必须考虑到引枪有各种各样的方法：持枪臂先径直后引，然后肩部向右转；肩部先转，然后持枪臂径直后引；持枪臂后引和转肩同时进行。学生应该把这三种引枪方法都试验一下，然后利用下列方法选择一个对自己最合适的引抢方式。

（2）将标枪拉引4步（保持加速最后几个投掷步的节奏），并进入投掷前的预备姿势。

（3）动作同上，但加做径直向前投掷的动作。

今后，学生应当改进投掷标枪的技术，为此要使用各种器械作助跑投掷，并逐渐增加助跑的长度，直到最合适为止。

三、结论

综上所述，对中学生标枪教学中的爆发力训练是非常关键的，它可以决定比赛的成绩，作为教练员，要多角度的出发，考查学生实际情况，创新教学方法和手段，提高学生的身体素质，尤其是爆发力素质，最终提高运动成绩，促进学生全面发展。

参考文献

[2]杨立春.浅析高校体育运动爆发力训练方法与研究[J].体育科技文献通报，2014（1）：33-36.

[3]李月，米靖.核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究[J].科技资讯，2013（6）：44-46.