浅谈竞走运动员整体协调性和运动技能提升的途径

摘要：在竞走运动中，运动员运动水平的发挥好坏取决于技术，而竞走运动员的两个重要的要素是柔韧性和协调性，这两个性质会直接影响竞走运动员的速度，从而对竞走比赛结果带来影响，因此在竞走运动训练过程中要不断提高运动鞋的协调性和柔韧性，从而提高竞走速度。

关键词：竞走运动 协调性 柔韧性

竞走训练是当前体育运动过程中的一个重要项目，对于运动员的柔韧性和协调性的要求较高，在竞走训练过程中，必须要加强对运动员的柔韧性和协调性的训练，才能提高运动员整体的协调性和运动技能的提升，以帮助运动员提高竞走能力和水泊。加强竞走运动员在训练过程中的柔韧性和协调性的训练，对于竞走运动技能的提升有十分重要的意义。

1.竞走运动的特点以及竞走运动员的运动能力素养分层

1.1竞走运动的特点

竞走运动是一种高负荷的运动，也是一种持续性的运动，对运动人员的身体素质有较高的要求。为了加强运动员的竞走运动能力的提升，运动员要不断加强自身身体素质训练的提升，协调性和柔韧性就是其中两个重要的基本素养，运动员要加强自身的竞走运动能力的提升，在进行身体素质训练的过程中，首先要对竞走运动的特征进行了解，才能更好地进行竞走运动的训练。

全面性。竞走运动是一种全面持久、快速的运动，竞走运动的全面性，决定了运动员在进行竞走运动训练的过程中要进行全方位的运动，比如扭胯、迈步等，因此竞走运动对运动的灵活性、关节的要求较高，如果运动员的关节灵活性有一定的缺陷，则会对竞走运动的各项动作的完成带来很大的影响，甚至是不能完成相应的动作。

快速性。竞走运动的快速性指的是运动员在完成各项竞走动作的各个步骤的时间要尽量缩短，很多动作都是在一瞬间内完成的。比如运动员的髋关节在运动的过程中几乎是一个瞬时过程，竞走运动在进行的过程中，虽然看起来是并不是一种激烈的运动，但是每个动作都需要运动员快速地完成，一个潜力较高的竞走运动员在进行竞走运动训练的过程中，快是一个重要的指标。

持续性。竞走运动的持续性指的是竞技体育训练过程中对各种动作进行持续练习，以便能够及时地完成竞走的过程。一般说来，一场竞走比赛的时间持续较长，在这个过程中，运动员要对一些基础的动作进行重复，因此对运动员身体的持续性以及体能的要求也有较高的要求。

竞走运动员的运动能力素养分层。竞走运动员的运动能力素养，可以分为几个层次。最高的层次是运动员的速度、力量、灵活度和协调性。在竞走运动过程中，灵活性和协调性是两个最重要的部分，是不能分开的两个属性，应该将这两者看成是一个统一的整体。第二层素质是速度、相对力量的大小。速度指的是运动员的反应速度和动作速度，速度的快慢对运动员的动作效果有很大影响，专项耐力指的是运动员尽自己的最大力量进行持续性的快速移动、起跳等动作时的速度，这也是影响体操运动效果的关键。第三个层次的素质指的是力量耐力、柔韧性以及一般的耐力。对于竞走运动员而言，会根据运动员的运动年限的长短进行区分，运动年限越久，其身体的柔韧性、耐力等方面的能力更强。在进行训练的过程中，应该要从运动员的最低层次的素质训练开始进行训练，逐渐加深训练的力度，最终提高运动员的身体素质以及体操运动能力。

2.竞走运动协调性和柔韧性提升的策略

2.1加强对运动员的身体情况的了解

在竞走运动员的训练过程中，应该要积极加强对运动员的身体状况的了解，使得各种训练可以更有针对性，比如可以对运动员的身体协调性进行相应的测试，对具体的状况进行了解，从而有助于教练在对运动员进行训练的过程中可以有效地提高训练的效率，提高运动员的协调性和柔韧性。

2.2加强竞走模拟训练的力度

竞走模拟训练指的是在训练的过程中模拟比赛的场景和条件等，为体操运动员的训练营造良好的氛围，比如模拟竞走比赛的场地、对手等，在竞走运动的训练过程中，加强模拟训练，可以使得运动员在训练的过程将自己置身于一种真实的比赛环境中，从而能够使得运动员对自身的基本状况有一个更加全面的了解，从而能够对自己在运动过程中存在的各种问题进行有效解决。进行竞走运动的协调性和柔韧性的训练，需要加强对运动员的踝关节、髋关节、膝关节等各个关节的运动进行观察，一般进行一场完成的竞走运动训练过程中，教练可以看出各个运动员在柔韧性以及协调性上存在的问题，比如有的运动员是关节运动的问题，有的运动员是动作协调的问题等，加强模拟训练可以使得教练发现相应的问题，并且采取相应的措施进行解决。

2.3加强专项训练

在竞走训练过程中，柔韧性和协调性是运动员的基本素质，为了使得训练者的柔韧性和协调性有更快的提升，应该要加强对运动员的柔韧性和协调性的专项训练，专门进行一些相关的练习，帮助运动员获得更好的柔韧性和身体协调性。在竞走运动的训练过程中加强各种专项练习，需要对运动员的基本状况进行了解，比如在柔韧性的训练过程中需要加强拉伸训练，拉伸训练也是一种比较普通的训练方式，包括动力拉伸法和静力拉伸法，动力拉伸指的是对一个动作进行重复练习的过程，通过重复使得运动员的软组织可以得到拉长，从而实现运动员的柔韧性有一定的提升。此外站里体前屈、转体、甩腰、绕环等也是进行柔韧性训练的重要途径。在进行协调性训练的过程中，可以进行交叉转体转髋、高频足跟走、栏架髋绕环等运动，从而使得运动员身体的协调能力能够不断提升，能够协调完成竞走运动的各个动作，从而构成一套完成的竞走运动。

2.4加强全面训练

协调性和柔韧性的训练是一个全面训练的过程，竞走运动员在训练的过程中，首先应该要促进运动员集中注意力。协调性和柔韧性是完成各个动作的关键，而竞走运动员在进行竞走练习或者比赛时，注意力是否集中是影响柔韧性和协调性的重要原因，运动员只有保持高度的注意力，才能提高实现竞走训练的目的，协调自己的身体对竞走运动中的各个步骤进行完成，如果运动员的注意力分散，则会降低竞走动作的成功率。在竞走训练或者比赛中，很容易出现运动员的注意力不够集中的现象，为此运动员要采取自我调节的方式，利用多种方法，比如视觉、听觉等方面的训练，对外界的各种干扰因素进行克服，加强心理素质的训练，从而能够支配自己的身体完成竞走运动的各个动作。其次要加强念动训练。竞走念动训练指的是运动员在训练或者比赛的过程中，利用想象或者回忆的方式，想起曾经做过的一些竞走训练的动作，最终完成各种竞走动作的训练。念动训练有助于运动员对各种竞走动作要点进行巩固和加强，并且有助于运动员在进行回忆的过程中集中注意力，提高自己运动过程中的柔韧性和协调性，提高竞走训练效果。

3.结语

竞走运动具有其独特的特点，这种运动是一种有氧运动和无氧运动的有机结合。在进行激烈的比赛时，运动员进行身体运动的次数比较多，在进行竞走比赛之后，运动员身体内的乳酸的变化并不明显。在竞走训练的过程中，应该要加强运动员的磷酸源供能系统和有氧代谢供能系统的训练，才能不断提高竞走运动员的身体素质能力。竞走运动员的身体的协调性和柔韧性是十分重要的指标，只有良好的柔韧性和协调性，才能完成竞走运动中的各个动作，提高竞走的速度。

参考文献：

[2]田径，骆学锋.竞走的力量和柔韧性训练[J].2004（1）.