在浑圆山庄学习体会

我从2017年10月份开始练习浑圆功，由于缺乏正规的培训指导，以至于走了很多弯路而不自知。

从2017年至今，这一年多以来我在家练功的时间比较多，每天坚持站桩时间也在4小时以上，花了时间，也下了功夫，可惜自己站的姿势不对也没发现。久而久之，腰胯侧弯，双肩高低不平，姿势完全变形，但自己却丝毫觉察不到。（上述情况还是来到山庄以后才被教练发现并纠正。）自己只是感觉练功进展不大，为了避免再走弯路，我决定去山庄住一段时间，认真强化训练一下。

到了山庄，练功的感觉和家里相比，真是天壤之别。山庄山清水秀的地理位置，每天鸟语花香相伴，最关键的是山庄练功的氛围与磁场，让我感觉如鱼得水，每天都有新收获。

在山庄居住期间，有幸参加了2017年夏季第一期桩功强化培训班。我虽然是个"老桩",但是从来没有学习过"松胯、开胯"这个站桩功的要领，以至于每次站桩后都感觉膝盖酸痛，偶尔也会出现腰背僵硬和酸痛的现象，这就是没有系统学习过的弊端。

通过这次培训班的学习，我终于掌握了"松胯、开胯"这个要领，其实这是一个让全身骨架力合理传递的窍门，使得人体站立时膝盖不受重压而又保持血流通畅，是最轻松自然的站姿，这就是大家所寻求的桩功"合理间架",掌握了这个动作以后，我站桩时膝盖基本不会再疼了，后腰也放松了许多，不再那么僵硬了！

在平时，我常常心神不宁，神情比较涣散，不专注。主任这次授课也教了我们如何训练这种"觉察、专注、正念",要求我们努力做到在生活中练功，在练功中生活。

站桩过程中，我经常也会走神，杂念比较多，主任又教诲我们利用调息来训练专注力，打开外循环，进行吐纳。练功时突然产生病灶反应，有时比较强烈，让我有点不知所措，这次主任也特别讲解了关于文火、武火的在病灶反应中的应用，这让我受益匪浅，感谢主任的谆谆教诲，感谢同修们的帮助和分享！

通过在山庄一个多月的学习，自我感觉进步很大！精气神得到全面提升，家人朋友和山庄同修都说我红光满面，中气十足。我听后自然心生欢喜，练功的动力足了，信心也更足了。按徐主任的话说："只要方法对路，必须每天都有进步"!

越来越喜欢山庄，越来越喜欢和山庄的同修共同练功的感觉，大家互敬互爱，互相帮助，这种仁爱之心，在山庄能够真切地感受到。我决定在山庄"夏练三伏",希望在主任和班长地带领下，在这个三伏天更上一层楼！