长跑感受心得体会(汇总12篇)

每个人都有自己独特的心得体会，它们可以是对成功的总结，也可以是对失败的反思，更可以是对人生的思考和感悟。心得体会对于我们是非常有帮助的，可是应该怎么写心得体会呢？以下我给大家整理了一些优质的心得体会范文，希望对大家能够有所帮助。

长跑感受心得体会篇一

随着越来越多的人意识到长跑对身体健康的益处，这项运动也越来越流行起来。作为一名跑者，我在多次长跑中获得了许多心得体会。在这篇文章中，我将分享我对长跑的感受，以及我在长跑过程中学到的一些经验和技巧。

第一段：长跑的动力——愿望与决心

长跑作为一项持久的运动，需要跑者具有强大的愿望和决心。当我第一次开始长跑时，我的动力来自于想要保持良好的身体状态。我对长跑并不上心，就像许多人一样，我经常会跑一会儿就想休息了。但是，渐渐地，我意识到只有通过持久的训练才能看到真正的收获，这让我想要更加认真地跑步。

第二段：通过长跑实现自我提升

长跑不仅仅是一项体育运动，它也是一项能够让我们在生活中持续进步的活动。我通过长跑发现了许多秘诀，这些秘诀不仅帮助我成为更好的跑者，同时也帮助我成为更好的人。通过坚持不懈的跑步，我能够不断挑战自己并给自己带来成就感。

第三段：科学的训练和准备

为了达到跑步的理想效果，科学的训练和准备是非常必要的。对于初学者而言，他们应该慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我开始长跑的时候，我非常注重自己的饮食和休息，并且不断地练习正确的跑步姿势。通过这些准备，我的体能和心理状态得到了很大提升。

第四段：长跑中的心境与心理状态

跑步不仅仅是身体上的挑战，同时也是心理上的挑战。在跑步中，跑者需要保持冷静和平衡，并且不被外界环境所影响。作为一名跑者，我通过观察和控制自己的呼吸来保持内心的平静和专注。这让我能够在长跑过程中保持高效和高质量的运动。

第五段：感悟长跑，成就自我的成就

不论是在完成一次10公里或半程马拉松，亦或是全程马拉松，每一次的长跑都让人感悟颇深。通过坚持不懈的训练和准备，我的体能和心理状态有了很大的进步。长跑使我变得更有毅力，更加专注和自信。在这项运动中，我学会了遵循并完善一种技能，而这种技能，也为我在生活中确定了一套发现问题、制定解决方案的方法。因此，我相信长跑只是我人生中发现自我的一个起点，相信这项运动终究会带给我更多的成就。

总之，长跑不仅有益健康，同时也是一项挑战我们在心理和身体上持续进步的运动。通过坚持不懈的训练和准备，跑步者能够不断提升自身能力和信心，在不同环境下都能表现出最佳的状态。如果你对长跑感兴趣，那就勇敢地踏出第一步，感受长跑为你带来的健康和成就吧。

长跑感受心得体会篇二

阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子；在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的xx苦换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明xx我们的付出。是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在xx建设社会主义和谐社会的进程中，在xx体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的`力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近20年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比5年前增长了50%，近视的比例居高不下，糖尿并高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。

如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙xx，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰xx与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育，滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精xx的未来。阳光体育，收获阳光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生的刮在脸上，就像xx在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃学校开展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。

读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀！不然，因为有组长及监督老师，想偷懒？连窗户都没有！

由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行”了吧？想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上xx冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去，虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身，便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。

第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的空气，带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。我开始适应了。

第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。

阳光普照

在寒冷的冬天，阳光的出现给人带来了满足的温暖，在繁杂的人群中，充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望，社会的希望一一无可厚非是要优秀的，包括有良好的体力和坚强的意志力，就此出现“阳光体育”的活动。

长跑感受心得体会篇三

阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京——沈阳——秦皇岛——天津——青岛——香港——北京。

我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。

阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢!但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么能提高我们的身体素质呢?我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。

阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。

通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。

我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦!

长跑感受心得体会篇四

长跑作为一项具有高度综合性和耐力性的运动项目，对选手的体能、心理素质和战略能力都提出了较高的要求。在我参与长跑的过程中，我深刻体会到了长跑带给人的快乐、挑战和成长。通过总结自己的经验和体会，我深信，参与长跑不仅仅是锻炼身体，更是一种加强意志力和培养毅力的过程。

二、身体素质的训练

在长跑中，身体素质的训练是至关重要的。每天坚持规律的锻炼，保持身体的活力和状态。合理的饮食安排和充足的睡眠也是身体素质训练的关键。通过长时间的锻炼，我逐渐提高了自己的耐力和速度，使自己能够更好地适应长时间的跑步。

三、心理素质的培养

长跑是一项持久、枯燥的运动，需要良好的心理素质去克服疲劳和压力。在我练习长跑的过程中，我发现保持积极的心态和乐观的态度对长跑的成功至关重要。同时，我还学会了放松自己，不给自己过大的压力。当我意识到过度紧张和焦虑时，我会利用放松技巧，如深呼吸和冥想，来调整自己的心理状态。

四、战略意识的培养

长跑是一项需要良好战略意识的运动。在比赛中，选手需要根据自身的能力以及对手的情况，灵活地调整自己的战术。例如，在起步阶段，要尽量保持自己的节奏，不被其他选手左右；在中间阶段，要适当加快速度，与领先的选手保持距离；在最后阶段，要全力冲刺，争取取得好成绩。积累战略经验并不是一蹴而就的事情，需要具体比赛的实践和经验总结。

五、毅力和坚持的重要性

长跑是一项考验毅力和坚持的运动。在训练中，要克服疲劳和困难，坚持完成每一次的训练任务。在比赛中，要克服疲劳和身体的反应，坚持到终点。长跑教会了我不轻言放弃，鼓励我坚持不懈地去追求目标。在日常生活中我也时刻保持着坚持的力量，在遇到困难或挫折时，我会不屈不挠地继续努力，直到取得成功。

六、结语

通过参与长跑，我不仅仅提高了自己的身体素质，更重要的是培养了坚持和毅力的意志品质。长跑是一项需要持之以恒的运动，要坚持不懈地训练和努力。我相信，只有熬过了曲线最低点，才能最终迎来曲线上升的一刻。长跑教会了我如何面对挑战和困难，使我更加坚定和自律。我会继续努力，不断提高自己的长跑水平，享受长跑带来的快乐和成长。

长跑感受心得体会篇五

1、全面的素质训练，提高体能储备是基础。

全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。

青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。

2、突破创新长短结合，提高运动能力是捷径。

训练中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，根据运动员能力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。

3、合理的技术训练，提高跑的技术水平是重要因素。

现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。

从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调“的技术特点，是我们必须把握的重要训练因素。

3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。

3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性，协调性训练。

3.3要注重对运动员善于吸收，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。

4、艰苦的耐力训练，提高内脏功能水平是重点。

大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。

发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提高中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。

5、有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键。

训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要!速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。

根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。

6、适宜的负荷，提高训练水平是中心环节。

随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜，这是大家十分关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长，达不到训练的目标任务。

训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢能力，用70～85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢能力，增强负氧债的能力。

必须强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增强他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，有计划、有目标地提高他们的训练水平。

长跑感受心得体会篇六

长跑是一项极具挑战性和耐力的运动项目，参与长跑需要毅力和坚持的精神。本文将分享我在长跑中的经历，总结心得和体会。

第二段：准备与训练

在长跑之前，准备和训练是至关重要的。首先，一个良好的睡眠和饮食习惯对于身体的恢复和能量的积累是必不可少的。每天按时吃饭，并确保摄入足够的水分和营养成分，对于长跑的表现和身体健康都具有重要作用。其次，要定期进行训练，包括长跑和其他类型的有氧运动。通过持续的训练，可以增强身体的耐力和肌肉力量，提高心肺功能，为长跑做好准备。

第三段：挑战与坚持

长跑是一项对身体和意志力的挑战。在长跑的过程中，我常常会遇到疼痛和疲劳的情况。这时候，唯一的办法是坚持下去。身体忍受不了，但意志力可以。每次面对困难时，我都告诉自己：“坚持下去，你可以做到。”这种坚持的信念推动着我继续前进，直到跨过终点线。我相信，只要心怀勇气，坚持不懈，就能克服一切困难。

第四段：耐力与收获

长跑不仅锻炼了我的体力，更培养了我的耐力。通过长时间的持续奔跑，我学会了忍受身体的不适和疼痛，学会了坚持和不放弃。这种耐力让我在长跑过程中展现出更好的表现，并且在日常生活中也收到了很大的影响。另外，长跑还给我带来了健康和快乐。每次跑完长跑，我都感到身心舒畅，精神倍增。长跑是一种极好的减压方式，通过长时间的疲劳运动，可以让我释放压力和紧张，重新找回内心的宁静和平衡。

第五段：结语

长跑是一项充满挑战性和收获的运动。通过坚持和努力，我不仅锻炼了身体的耐力和肌肉力量，也培养了坚持和不放弃的意志力。长跑除了给予我健康和快乐，还让我学会了面对困难和挑战时如何保持积极的心态和勇气。尽管长跑中会遇到困难，但只要保持持久的毅力和信心，最终的收获将会是巨大的。我希望通过我的经历和心得，能激励更多人参与长跑，享受其中的乐趣和益处。

长跑感受心得体会篇七

跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的'氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

长跑感受心得体会篇八

第一段：引言（100字）

长跑作为一项常见的有氧运动，对身体健康有着极大的益处。通过长时间的持续运动，可以增强心肺功能，提高代谢能力，增强体能，减少患病风险。为了更好地了解长跑对身体产生的影响，我进行了长跑研究，并在此过程中有所体会和收获。

第二段：研究方法和实施（250字）

在长跑研究中，我首先明确了研究目的，即了解长跑对身体的益处和潜在的风险。接下来，我进行了文献回顾和相关科研参考，从心肺功能、代谢过程、心理状态等多个角度探究了长跑对身体的影响。然后，我制定了实施计划，每周进行3次长跑，每次30分钟，持续8周。我还进行了血压、心率等生理指标的检测，以及心理问卷的填写，从而全面了解运动前后的身体变化。

第三段：身体变化和益处（350字）

通过8周的长跑研究，我发现身体发生了一系列有利的改变。首先，我的心肺功能得到明显提升。在开始研究前，我经常感到疲乏乏力，但经过长跑锻炼后，我发现自己的耐力明显增加，感到更加精力充沛。另外，我的代谢能力也得到了提高，体重减轻了2公斤，并且脂肪含量也明显降低。此外，长跑锻炼还让我更加平稳地控制了自己的血压和心率，减少了患心血管疾病的风险。同时，我也感觉到自己的身体变得更加紧实有力。

第四段：心理变化和效益（300字）

在长跑研究中，我发现长跑对心理状态也起到了积极的作用。通过每次长跑的锻炼，我感受到了快乐和满足感。跑步时，我可以自由地释放压力和积极情绪，感觉整个人都得到了放松。此外，长跑还能提高我的专注力和耐力，使我在学习和工作中更加专注和坚持。通过长跑锻炼，我还学会了如何调节自己的情绪，面对困难和挑战时更加镇定自若，不易受到外界影响。

第五段：总结和展望（200字）

通过长跑研究，我深刻认识到长跑对身体和心理的好处。长跑不仅可以提高心肺功能，增加体能，减少患病风险，还能改善心理状态，增加内心的平静和快乐感。然而，我在长跑研究中也发现一些不足之处，比如实施计划的过程中遇到了一些困难，跑步不仅需要毅力和耐力，还需要科学的指导和合理的安排。因此，在未来的研究中，我希望能进一步完善长跑计划，更加精确地研究长跑对身体的具体影响，以及长跑与其他运动方式的比较，从而为大众提供更科学合理的运动指导。

总结：长跑研究使我深刻认识到长跑对身体和心理的好处。通过长跑锻炼，我的心肺功能得到提升，代谢能力增强，体重减轻，并且身体变得更加紧实有力。此外，长跑还使我感到快乐和满足，提高了我的专注力和调节情绪的能力。通过长跑研究的不足之处，我也意识到了科学指导的重要性，希望在未来的研究中能进一步改进长跑计划，提供更科学合理的运动指导。

长跑感受心得体会篇九

长跑是一项身体力量和心肺耐力的全面锻炼运动，它可以帮助人们控制体重、提高免疫力、减缓衰老等多种好处。而我，一直以来都对长跑有着特殊的情感，无论是在校园里还是社会上，都坚持着每天进行长跑锻炼。经过长年累月的努力，我不仅享受了跑步的乐趣，也深刻认识到了长跑对我的身心健康的巨大影响。

第二段：体会长跑的好处

长跑不仅可以减肥塑形，还可以使人的身体更加灵活、更具活力。我曾遇到过喉咙发炎等疾病，然而我并没有放弃锻炼，反而经常主动出门跑步。渐渐地我发现，长期坚持跑步可以增强肺活量，加强体力，从而提高免疫力，减少生病的机会和疼痛的烦恼。跑步还能促进新陈代谢，改善睡眠质量，这些好处让我对跑步越来越依赖。

第三段：跑步时的体验

不可否认，跑步是一项有挑战性的运动，虽然这项运动可以给我们身心带来诸多益处，但在跑步过程中，我们往往会遇到各种各样的困难。刚开始跑步时，我曾感受到疲劳和呼吸困难的挑战，这时如果没有坚强的意志力和热爱运动的激情，很容易就放弃了。但是，当我们慢慢地适应了跑步的步态和节奏，当身体渐渐适应了长时间锻炼的强度后，就回感受到到跑步带来的内在快乐，因为在疲劳和艰辛中坚持下来，我们会获得着满足感和骄傲感。

第四段：跑步带来的成就感

跑步的好处已经无需赘述，每次在跑步后获得的成就感都会让我感到非常兴奋，催我舍不得停下脚步。除了让我获得更加健康的生活体验外，坚持跑步还一定程度上达成了我自身的心理目标。在这个快节奏，高压力的现代社会中，我被工作压迫得喘不过气来，而跑步让我得到了很好的放松和缓解，这也是我坚持长跑的最大原因。

第五段：总结

总的来说，长跑对我的生活有着深远的影响。除了让我更健康、更快乐外，还留给了我跑步的美好回忆，和不同地点上，不同的跑步体验。坚持长跑，并养成了我健康的生活习惯，一定程度上让我摆脱了一些常见病和工作压力的困扰。如果你也想尝试长跑，那么我建议你从慢跑开始，逐渐提高锻炼的时间和强度，循序渐进，你也会收获坚强的体魄和健康的生活。

长跑感受心得体会篇十

作为一个长跑爱好者，我深刻认识到长跑不仅仅是一项体育运动，更是一种心态与精神的追求。在长跑的路程中，我学会了坚毅和恒心，品味了自我超越的喜悦。以下为我的体育长跑心得体会。

第一段：坚毅是成功的关键

在长跑中，坚毅是必不可少的品质。长时间地奔跑容易引起肌肉疲劳和呼吸困难，让人不断产生退缩的想法。在这种情况下，要想完成一次长跑，就需要坚毅的意志力。我常常会在跑步过程中，感觉自己力不从心，但是就是因为我坚信自己能够坚持到终点，才让我一步步向前走。“坚毅是成功的关键”，这个道理我深刻体会。

第二段：心态决定长跑成败

心态的转变，是我最为深刻的体会。有时候在一次长跑中，我会突然感到力不从心，情绪失控，这时我会告诉自己：要冷静下来，调整好自己的心态。这样，我便能让自己慢慢恢复自信和动力，不断向前。事实上，几经体验，我发现，心态决定长跑成败，心态积极向上的跑者，往往能够跑得更快更远。

第三段：耐力是取得优异成绩的关键

跑步需要坚定的意志力与胆识，但如果没有足够的耐力，那么极限距离是不可能突破的。为了增强我的耐力，我结合了各种训练方式。例如，间歇性跑步练习，长跑时间和距离的不断增加，这些训练都让我对跑步的耐力有了巨大的提升。耐力是取得优异成绩的关键，耐力让我可以在比赛最后冲刺，也让我不断超越自己。

第四段：力量锻炼同样重要

虽然练习跑步可以使我们加强心肺功能和肌肉，但我们不能忽视力量训练这一重要环节。在我的训练中，一些简单的爬楼梯、深蹲和仰卧起坐都成为了我练习重点。既可以增强我的肌肉力量，也可以改善我的跑步姿势和平衡感。在比赛中，力量锻炼让我能够更好地应对比赛压力和挑战。

第五段：有时候放慢速度才能轻松前行

我们总是以为越快地跑就越能到达终点，但有时速度过快，会导致我们提前感到疲惫。这时，我们就需要放慢速度，去感受路程中的美好。我常常会在一段平稳的路程中稍微减小速度，放慢脚步，静下心来，欣赏路边的风景，感受清新的空气……这种放松的心态，给我带来不一样的愉悦，并且也有助于我在后期更好的发挥自己。对于长跑这个项目来说，有时候放慢速度，甚至是坚毅和耐力之余更为重要的一点。

总之，长跑是一项既考验执着和坚毅，又体现了心理素质和精神境界的优秀运动。 究竟是坚毅、耐力、心态等哪一项最重要呢？我想答案是：身体和心灵的平衡发展，不断地做好每一项训练，才能成为一位真正的长跑爱好者。

长跑感受心得体会篇十一

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来，国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮，国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。

长跑感受心得体会篇十二

经过几天的锻炼，在坚持跑步之后，我慢慢发现现在跑完一圈之后，不会像第一天那么费力。看来，锻炼的结果很不错。在课余时间，参加阳光长跑，不仅仅锻炼身体。同时，和全班同学的友谊得以增进。集体荣誉感得到增强。大学生活，充实起来并快乐起来。虽然，每天长跑不超过半个小时，但它影响我的日常生活绝不仅仅只有半个小时。在长跑中，我所能学习的东西很多，只要我认真的观察和感悟，这条无尽头的跑道上撒满了智慧的硕果。希望在夜幕下的长跑能带给我更多的思索。

阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子；在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的辛苦换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明证我们的付出。

是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的.同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在中国建设社会主义和谐社会的进程中，在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比5年前增长了50％，近视的比例居高不下，糖尿病、高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上......

如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙色，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的色彩。

我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰辛与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育，滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精彩的未来。阳光体育，收获阳光人生。