2023年网球力量训练方法图解 网球体力训练精选
范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。
网球力量训练方法图解 网球体力训练篇一
导语:任何运动都需要有良好的`身体素质做为基础,网球更是需要力量,那么如何做网球力量训练呢?下面为您分析如何做网球力量训练,看看吧。
重量2.5-5公斤(力量好的运动者可以选择5-7.5公斤)。
组数次数:4组,如果以提高力量为主,建议以8次为最佳,间歇时间30-45秒钟。
可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数(一般选择次数为8—12次)尽最大的努力能够完成,说明此重量合适。如果达不到规定次数、说明重量过重。反之,如果轻松完成,说明重量偏轻。
如何做网球力量训练
初级--重量2.5~5公斤,组数次数4组,每组8~12次,间歇时间:30-45秒钟,建议4周。
提高-一重量2.5~5公斤,组数次数:4~6组,每组8~12次,间歇时间30~45秒钟。
高级--立姿划船(适合高水平运动者,有危险性),建议组数4组,每组8~12次,间歇时间:30~45秒钟。
初级--重量16公斤,组数次数:4组每组,8~12次。间歇时间。30-45秒钟,做2~3次就可以提高,腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快。
提高--重量可依次上加:23、32、36公斤。组数次数:4组,每组8~12次。间歇时间:30~45秒钟。
初级组数:4组,每组20~30次,间歇时间:30~45秒钟(女士可做平面,男士最好做斜下)。
组数4组,间歇时间30~45秒钟,由于每个人的腿部力量差异较大,所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做。
初级--重量:23~36公斤,组数:4组,间歇时间:30~45秒钟提高--可增加到6组。
初级--8次,提高--10~12次。起身需慢,注意将腰部肌肉收紧。
<
s("content_relate");【网球力量训练方法】相关文章:
1.网球力量训练方法指导2.网球截击训练方法3.网球步法训练方法4.网球身体训练方法5.网球步伐训练方法6.网球入门训练方法7.初学网球训练方法8.青少年网球训练方法
-
2023年网球握拍的正确方法图解 网球各种握拍方式和打法模板
-
网球一个人打法怎么打 网球如何一个人练击球通用
-
最新训练计划方案 足球训练计划方案(精选12篇)
-
2023年篮球训练教案 训练心得体会篮球(优秀11篇)
-
跆拳道力量的训练方法 跆拳道力量的重要性优秀
-
2023年足球训练心得体会(精选8篇)
-
2023年u篮球训练计划 篮球训练计划(大全11篇)
-
最新足球训练计划方案 足球训练计划(通用17篇)
-
2023年篮球训练心得体会300字 篮球训练心得体会800字(4篇)
-
2023年足球队训练方案(六篇)
-
足球心得体会与训练方法(热门18篇)
-
足球心得体会与训练方法(优质13篇)
-
足球训练计划表 足球训练计划(优质10篇)
-
u篮球训练计划 篮球训练计划(汇总5篇)
-
体能训练计划方案 足球训练计划方案(优质15篇)
-
女子排球队训练方案
-
2023年散打30种力量训练实用
-
足球训练心得体会 初中足球训练心得体会(实用10篇)
-
2023年小学女子篮球队训练总结 女孩篮球训练(8篇)
-
最新篮球训练计划方案一周 篮球训练计划(大全18篇)
-
训练计划方案 足球训练计划方案(大全12篇)
-
四级听力专项训练精选
-
最新训练计划方案 篮球训练计划方案(五篇)
-
足球训练心得体会收获(精选10篇)
-
羽毛球运动员训练方法范文(22篇)
-
最新小学篮球训练计划 小学篮球队训练计划方案(四篇)
-
格斗力量怎么练精选
-
最新篮球训练计划(精选12篇)
-
小学足球训练总结(精选10篇)
-
最新篮球训练计划(精选16篇)
-
最新篮球训练教案(精选17篇)
-
足球训练心得体会收获 初中足球训练心得体会(大全9篇)
-
最新足球训练心得体会 初中足球训练心得体会(大全13篇)
-
足球训练心得体会收获 初中足球训练心得体会(优秀8篇)
-
2023年校园足球训练计划方案 足球青训运营方案(7篇)
-
最新训练计划方案 足球训练计划方案(实用10篇)
-
最新训练计划方案 足球训练计划方案(优质12篇)
-
最新足球训练教案全套 足球训练教案电子版(14篇)
-
2023年高中力量训练教案(优质9篇)
-
篮球队训练活动方案(3篇)
-
最新篮球训练赛新闻稿题目 篮球训练新闻稿(3篇)
-
2023年我的网球教练作文400字大全
-
最新篮球训练计划一个月 篮球训练计划(优质19篇)
-
篮球训练工作计划
-
2023年篮球体能训练计划方案(优秀6篇)
-
校篮球队训练总结
-
足球教练的训练心得体会(汇总17篇)
-
最新网球教练实践报告(12篇)
-
足球教练的训练心得体会(优质21篇)
-
最新篮球训练计划表幼儿园篮球训练计划(模板6篇)
-
幼儿篮球训练教案大班 幼儿篮球训练教案(汇总5篇)
-
2023年如何根据力量等级挑选适合的网球拍子优质
-
2023年幼儿足球训练教案中班 幼儿足球训练教案小班(优秀10篇)
-
2023年记忆力训练方法 冷记忆心得体会(通用14篇)
-
足球运动员训练计划
-
足球训练课教案(六篇)
-
提高足球运球训练教案(十四篇)
-
2023年足球训练心得体会(优质8篇)
-
2023年乒乓球班年度教学训练计划安排 乒乓球教学与训练计划(五篇)
-
团结就是力量拓展训练心得体会范文
-
最新足球训练的作文300字 足球训练的作文450字(实用3篇)
-
2023年篮球训练总结(优质13篇)
-
2023年篮球训练总结(大全8篇)
-
2023年篮球训练总结(优秀9篇)
-
计划方案 篮球训练计划方案(三篇)
-
2023年篮球训练教案(模板20篇)
-
排球训练心得体会(模板8篇)
-
足球训练心得体会(大全12篇)
-
当前高体有关弹跳力的几种训练法
-
2023年篮球训练教案(通用15篇)
-
最新网球比分规则图解优秀
-
最新暑假羽毛球训练总结(精选8篇)
-
训练中小学生记忆力的几个最佳方法
-
教职工篮球组队训练方案(五篇)
-
2023年打网球的心得体会和感悟 网球心得体会(精选13篇)
-
高中力量素质训练教案 时间的力量高二(通用15篇)
-
足球训练日记200字(3篇)
-
篮球训练计划(实用14篇)
-
2023年拳击手耐力训练汇总
-
篮球训练总结(汇总13篇)
-
篮球训练总结(模板10篇)
-
篮球训练计划(模板11篇)
-
2024年心得体会排球 训练排球心得体会(实用10篇)
-
2023年乒乓球年度训练计划(5篇)
-
篮球训练总结(优质15篇)
-
足球运球训练教案设计 足球运球教案五篇(大全)
-
最新英语听力技巧与方法 英语听力训练方式3篇(模板)
-
足球训练的安全责任书范文(精选3篇)
-
2023年篮球训练计划书(优质8篇)
-
2023年篮球训练计划书(汇总8篇)