练瑜伽20个体式 四种瑜伽之道通用
无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
练瑜伽20个体式 四种瑜伽之道篇一
作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。下面是小编为大家分享白领治愈系瑜伽四个体式,欢迎大家阅读浏览。
首先深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;吐气后,回到站立姿。在做这个动作的时候,请注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。
椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同时紧实腹部,还能纠正驼背哦!
扭转椅式的体式做法与椅式相近,但不用将双手向上延伸,而是在身侧掌心相对。扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬(肩颈疼痛可以特别留意这个体式哦),锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展,纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实,达到瘦腰的效果。
在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定,注意屈膝的'前脚膝盖不要超过脚尖,深吸一口气,在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶,尽量展开胸口,并放松肩膀不要耸肩,停留10秒左右;吐气后,回到站立姿。
战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉,并紧实手臂线条,担心上班久坐、身材走形的ol们一定要试试看!
将双脚打开比肩膀更宽一些,将其中一脚掌转向侧边、屈膝;另一脚掌平踩在地面,小腿和大腿打直;深吸一口气,再吐气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举与肩同高;收紧腹部肌肉,停留5个呼吸后,回到站立姿。
战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉,同时,因为双手平举,也可以消除恼人的蝴蝶袖。
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