围绝经期妇女的健康教育体会
【摘要】 目的 探讨如何开展围绝经期妇女的健康教育工作。方法 针对围绝经期女性的生理特点及心理特点开展健康教育工作， 以提高女性思想认识、保健知识储备， 使之以平和的心态正确面对绝经期出现的各种不适与问题， 同时要鼓励其积极参与到社会活动中去以转移注意力， 拓展视野， 此外， 围绝经期的女性要定期进行妇科健康体检， 对疾病及早发现及早防治。结果 接受健康教育的围绝经期女性能顺利度过围绝经期， 并保持良好的心态。结论 了解与掌握围绝经期女性的生理及心理特点， 应用具备科学性的健康教育及方式， 能保证围绝经期女性安全且心情愉悦地度过围绝经期。
【关键词】 围绝经期妇女；健康教育
1 资料与方法
1. 3 健康教育内容 ①普及围绝经期保健知识。医务工作人员要做好健康教育宣传工作， 在围绝经期女性中普及围绝经期保健知识， 改变不利于女性身体健康的旧风俗以及旧习惯， 提高围绝经期女性的自我保健能力。②帮助围绝经期女性养成良好的生活习惯。处于围绝经期的女性生理特点是好静不好动， 这极易诱发肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病以及骨质疏松症等， 故处于围绝经期的女性注意日常生活中要动静结合， 将体力劳动和脑力劳动相结合， 主动从事力所能及的家务和工作， 适当参加一些对身心有利的文化活动以及社会活动。每周要坚持运动至少5 d， 每次运动时间不少于半个小时， 保证充足的睡眠及良好的睡眠质量， 以消除身体的疲劳， 使其每天精力充沛， 并能相应提高机体抵抗力。应该注意的是， 围绝经期女性不应过多的卧床休息， 每天保证8 h左右的睡眠即可。③保持良好的心态。绝经期女性表现出潮热、出汗、烦躁易怒、情绪不稳、心悸、失眠、内心空虚等神经精神症状， 再加上日常生活因素及精神方面因素造成的压力， 如子女独立、下岗、需要照顾双方父母等， 引起其内心不良反应， 故要做好围绝经期女性的心理疏导以及知识教育工作， 指导其学会回避、寻找倾诉对象进行倾诉宣泄以及学会移情等， 学习以乐观的态度面对周围发生的一切。④合理安排日常饮食 围绝经期女性应注意日常饮食的平衡营养， 选择低脂肪、低热量、低盐食物以及高蛋白、高钙、高维生素及高纤维食物， 如多食用蔬菜、水果；多使用富含植物黄酮类食品， 如黄豆、芽菜等， 以补充雌激素；多食用牛肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等， 以补充蛋白质， 常吃紫菜、海带、香菇、洋葱、以及木耳等有利于降血脂的食物， 切忌烟酒， 少食用油腻、辛辣刺激性食物， 每日食用油摄入量控制在30 g以内， 严格控制饮食量， 一日三餐定时定量。⑤防止过度肥胖。围绝经期女性如果摄入过多的高脂肪、高热量的食物， 就会造成体内脂肪过多， 造成过多的脂肪堆积在腹部、乳房部、背肩部、腰部以及臀部， 造成通体肥胖。此外， 过多的脂肪还会在人体组织器官中堆积， 从而造成代谢障碍及功能失调等症。故围绝经期女性要严格控制饮食摄入量， 控制体重在正常范围内， 既可以保持健康形体减少疾病发生， 又可给予女性心理上的自信， 从而提高内心愉悦程度。⑥养成良好的卫生习惯。围绝经期女性体内雌激素水平会相应下降， 造成阴道内菌群平衡失调， 造成病原微生物的侵入而造成女性生殖道感染， 因此， 处于围绝经期的女性要注意维持外阴的清洁卫生， 勤洗澡， 勤换内衣裤， 养成良好的个人卫生习惯。⑦和谐性生活。美满和谐的性生活对夫妻双方的身心健康具有较大益处， 使人们更加健康长寿。故性生活是围绝经期女性安全愉悦度过绝经期的有效方法之一。另外， 围绝经期女性的卵巢功能逐渐衰退， 导致其排卵无规律可循， 而出现阴道分泌物减少、月经紊乱、生育功能下降的情况， 但不排除受孕的可能， 故围绝经期女性在性生活中也要采取相应的避孕措施。
2 结果
186名接受健康教育的围绝经期女性均顺利度过围绝经期， 并能保持良好的心态， 保证了身心健康发展， 提高了生活质量。
3 讨论
围绝经期是女性必须要经历的较为重要的人生阶段。对围绝经期女性进行科学性的健康教育， 能够促进围绝经期女性身心的健康发展， 提高围绝经期女性保健意识， 养成良好个人卫生习惯， 以较为健康、科学的方式生活， 减少肥胖率、疾病发生率及非正常死亡率， 同时改善人际关系， 提高围绝经期女性生活质量。开展围绝经期女性健康教育， 能为其建立一个较为友爱、温馨的生活环境。围绝经期女性的家庭成员、亲朋好友、邻居、同事乃至整个社会对于处于这一时期的女性都应当给予充分的理解[3]， 给予其充分的关怀。
综上所述， 了解与掌握围绝经期女性的生理及心理特点， 给予科学性的健康教育指导， 能保证围绝经期女性安全且心情愉悦地度过围绝经期。
参考文献
[2] 杨姣. 长沙地区围绝经期妇女生活质量调查及影响因素研究. 中南大学， 2012， 5（16）：46-47.
[3] 张巍. 围绝经期妇女健康及社区妇女保健现状. 中国妇幼保健， 2012， 11（16）：156-159.