2023年上班族的健身计划表汇总
人生天地之间,若白驹过隙,忽然而已,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,一起对今后的学习做个计划吧。我们该怎么拟定计划呢?下面是小编带来的优秀计划范文,希望大家能够喜欢!
上班族的健身计划表篇一
随着生活品质日益提升,人们对于健身的热情越来越高。上班族也不例外,上班族的健康意识不断提高,每到周末,都会给自己安排健身计划。那么怎么样制定一个适合你的健身计划呢?下面是小编整理的相关内容,欢迎阅读参考!
因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。
手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下半身体的`曲线。
散步可以选择公园、小区,即可缓解一天忙碌的工作压力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。看似一些简单的锻炼,其实只要坚持,有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。
<
s("content_relate");【上班族的健身计划】相关文章:
1.上班族健身计划2.男性上班族健身计划3.上班族简易健身计划教程4.2017上班族腹肌健身计划方法5.上班族的健身方法6.上班族健身方法7.上班族健身瑜伽8.上班族的周末健身方法
-
2023年健身训练计划一周表(实用11篇)
-
2023年小学生健身计划表 小学生计划书(8篇)
-
2023年健身表演活动主持词八篇(汇总)
-
2023年健身作文200字 健身作文500字汇总
-
最新个人健身计划(汇总12篇)
-
2023年个人健身计划swot 个人健身计划制定7篇(大全)
-
2022年家庭健身计划总结报告 家庭健身计划总结范文精选
-
全天候喝水健身计划表范文
-
最新一周健身计划表格精选
-
健身房减肥计划表大全(五篇)
-
2022年家庭健身计划总结报告 家庭健身计划总结范文三篇
-
全民健身策划书 全民健身策划方案(汇总20篇)
-
上班族英语学习计划
-
2023年健身工作计划(三篇)
-
健身工作计划销售 健身工作计划(十二篇)
-
2023年健身俱乐部工作总结 健身俱乐部工作计划优质
-
暑期的健身计划大全
-
2023年健身减重计划(7篇)
-
幼儿园健康计划大班上学期 幼儿园大班健康计划(汇总8篇)
-
全民健身工作计划 全民健身计划安排内容
-
全民健身实施计划(2021-2025年) 全民健身实施计划解读
-
健身减肥运动计划 减脂减肥健身计划(3篇)
-
2023年训练计划健身方案 训练计划心得体会(汇总10篇)
-
最新训练计划健身方案(汇总8篇)
-
个人健身计划制定 个人健身计划(大全12篇)
-
健身教练汇总
-
2023年健身减肥计划书(三篇)
-
最新小学生健身计划表(优秀10篇)
-
幼儿园大班健康工作计划上学期 幼儿园大班的健康工作计划(汇总12篇)
-
最新健身工作计划 健身工作计划和目标(6篇)
-
2023年健身房策划方案活动(汇总9篇)
-
2023年幼儿园周计划表小班上学期 幼儿园小班周计划表(汇总11篇)
-
在×区全民健身体育节总结表彰大会上的讲话
-
最新上班族坐地铁汇总
-
健身房客服工作总结与计划 健身房客服年度总结(四篇)
-
2023年幼儿园中班健康工作计划上学期(汇总9篇)
-
个人健身计划 健身会籍顾问个人计划(精选11篇)
-
2023年职业健康工作计划表(汇总13篇)
-
2023年健身房创业计划书(三篇)
-
健身教练 健身器材名称及图片汇总
-
2023年全民健身运动计划(4篇)
-
2023年训练计划健身大全(5篇)
-
最新上班族训练计划(3篇)
-
2023年健身工作计划销售(九篇)
-
2023年个人健身计划(优质6篇)
-
2023年健身训练计划(大全8篇)
-
2023年个人健身计划(精选9篇)
-
2023年个人健身计划(实用11篇)
-
2023年全民健身活动上的讲话材料 全民健身动员讲话(19篇)
-
2023年房地产健身房联合活动策划方案 健身房活动策划方案(汇总7篇)
-
2023年幼儿园周计划表中班上学期(汇总15篇)
-
2023年全民健身的心得体会(汇总10篇)
-
2023年幼儿园大班健康教学计划 大班健康教学计划(汇总13篇)
-
2023年幼儿园周计划表小班上学期(汇总8篇)
-
2023年我的健身运动作文字(汇总33篇)
-
2023年健身作文100字汇总(三篇)
-
2023年小班健康工作计划(汇总10篇)
-
2023年健身日记英文(汇总8篇)
-
2023年健身操减肚子(汇总3篇)
-
全民健身策划案例(汇总20篇)
-
2023年健身的作文350字 健身的作文题材(三篇)
-
2023年健身的作文400字 健身的作文英语优质
-
2023年健身的作文350字 健身的作文600字实用
-
2023年健身的作文400字 健身的作文素材实用
-
最新大班卫生保健工作计划上学期 大班卫生保健工作计划(汇总14篇)
-
中年男人健身计划优质
-
2023年幼儿园大班班级上学期工作计划表(汇总12篇)
-
健身房销售的工作总结 健身房销售工作总结(汇总8篇)
-
2023年体育与健康教学计划表(汇总7篇)
-
最新个人健身计划 健身会籍顾问个人计划(大全13篇)
-
2023年瑜伽球腹肌健身计划精选
-
2023年健身的作文 500字 健身的作文观点(三篇)
-
2023年健身的作文400字 健身的作文 500字(3篇)
-
2023年健身的作文400字 健身的作文题目精选
-
2023年健身的作文400字 健身的作文英语实用
-
最新健身房工作总结与计划 健身房工作总结(大全9篇)
-
健身的作文350字(汇总三篇)
-
2023年健身的作文350字 健身的作文题材(四篇)
-
2023年健身的作文400字 健身的作文题目(四篇)
-
2023年三年级上健康教学计划表 三年级健康教学计划(大全11篇)
-
2023年中班上半学期班务计划 中班上期班务计划表(三篇)
-
最新健身教练汇总
-
2023年卫生保健上半年工作计划表 卫生保健年度工作计划(5篇)
-
2023年全民健身活动方案十 全民健身活动方案(汇总9篇)
-
2023年保健工作计划总结中班(汇总14篇)
-
全民健身日活动策划方案 全民健身活动策划方案(汇总11篇)
-
全民健身活动策划方案 全民健身日活动策划方案(汇总12篇)
-
2023年七年级上学期班主任工作计划表(汇总四篇)
-
2023年九年级上学期班主任工作计划表(汇总10篇)
-
最新健身的计划书(优质20篇)
热点推荐
上一篇:2023年二胡的正确使用方法精选