关于抽筋的那些事儿

提起抽筋，您一定不陌生。它的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，造成肌肉僵硬，甚至动弹不得。其实不管是手部、腿部还是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人体意识的控制，痛苦会瞬间席卷全身，影响人们的正常的生活。

可是大多数人在经历了无数次这样令人“难以忘怀”的生理现象后，依然没有引起足够的重视。您真的了解抽筋背后的真正原因吗？有一种抽筋甚至会导致截肢您知道吗？

警惕抽筋带来的危险信号

抽筋就原因来讲是多方面的，因为当身体在感受到外界刺激后，通过感觉神经传递至大脑，随后大脑在对信息进行分析后对通过运动神经对肌肉发出指令令。只要在这连锁环节中出现一点问题，都可能导致抽筋的发生。以下大致将抽筋分为四种类型，您可以比对看看是否能“对号入座”。

类型一：缺钙型抽筋。在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。在生活中这种类型的抽筋是比较常见的，易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，所以应该适当补钙。值得注意的是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25～2.75毫摩尔/升之间。

类型二：运动型抽筋。大量的运动之后，往往会容易出汗，所以就会伴随着水分和电解质的丢失。这个时候如果运动量仍保持在非常大的状况下，容易加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。如游泳时受到冷水的刺激、冬季在户外锻炼准备活动不充分等，都容易引起抽筋。

类型三：睡觉时抽筋。主要诱因外力和疲劳。人在趴着睡时整个脚抵在床板上，小腿的肌肉完全处于一种绝对放松状态，容易导致被动痉挛，即抽筋，被子对腿的压力也是原因之一；疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

类型四：缺血性抽筋。这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋，它的出现是身体发出的危险信号，需要引起您的足够重视。缺血性抽筋犹如定时炸弹，如果不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。脉管炎是一种炎症，是小的动脉和静脉处于一种挛缩和闭塞的状态，容易发生在喜欢抽烟的年轻男性中，主要表现是手或脚远端如手指尖或脚趾尖出现发凉、疼痛、发白、发干的状况。动脉硬化患者则是因为胆固醇、脂质、红细胞这些沉积物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表现是间歇性跛行。血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。

谨记法则轻松缓解抽筋

发生抽筋以后不仅疼痛难忍，而且如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。其实缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。

另外，如果身边有家人或者朋友，可让其帮助牵拉相应抽筋部位，或是按摩相应穴位。人中是督脉穴位，位于人体鼻唇沟的中点，在腿抽筋时用刮痧板角部或手指连续点按可以快速缓解疼痛症状；委中穴是膀胱经、肾经汇集之地，位于膝后凹陷处中心点，拇指放在髌骨上方与指尖配合按摩可以通络止痛；足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧、膝眼下三寸，将食指与中指重叠放在足三里穴上，适当用力掐按可以补脾健胃、调和气血。

注意营养加强运动巧预防

想要预防抽筋首先要注意膳食平衡。钙、镁在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色，所以要注意多摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、海鲜、谷类、虾皮、豌豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豆腐、豇豆、紫菜、芝麻酱、海带、香蕉、芥菜、冬菜、苋菜等食物，不仅可以预防抽筋还能保护人体的心血管系统。需要注意的是，单纯补钙可能不一定能达到理想的效果，还应该在烹制的菜肴与汤羹时加点醋或山楂，可促进钙被人体吸收；通过补充鱼肝油、多晒太阳补充维生素D3，辅助钙的摄取；补充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促进钙盐溶解。

俗话说得好，生命在于运动。加强体育锻炼能促进全身血液循环，提高机体的耐寒能力、耐久力，有效预防肌肉痉挛，即抽筋。运动前应做好充分的准备活动，摄入适量淡盐水，有助于稀释人血液中的钠含量；伸展开腿部、腰部、背部、颈部的肌肉，循序渐进地增加锻炼强度，避免因突如其来的剧烈运动造成的肌肉紧张。夏季运动时要注意电解质和维生素B2的补充，冬季运动时则应注意保暖，不要在疲劳和饥饿状态下进行剧烈运动。游泳前应先用适宜温度的冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，提前热身之后再下水。

另外，养成良好生活习惯也是非常重要的。平时出门最好穿舒服的鞋子， 睡觉时拉松被褥，防止腓肠肌和足底肌肉紧绷。在日常生活中要规律作息，多晒太阳，少抽烟、少喝酒。孕妇白天要经常改变身体姿势，最好每隔一段时间就起来活动一下，临睡前可以用温水洗脚和揉搓小腿。