50岁以后怎样保护好膝关节

人的膝关节由大腿骨下端和小腿骨上端对合而成的，两骨端之间行块是半月板的软骨垫。半月板前面覆盖着膑骨，也叫膝盖骨，四周及关节内由韧带将膝关节各组成部分固定在一起。

在生活和生产劳动中，膝关节不断地受到磨损。在正常情况下，膝关节可以轻微地屈曲、旋转。人每天上千次的活动都靠膝关节承担。再如跑、跳、跪和踢足球、举重、游泳、滑冰等运动使膝关节的负担就更重了。人的运动器官同其他器官一样，也有一个生长、发育、成熟、衰老的自然过程。人到50岁以后，膝关节就开始出现衰老迹象，如韧带和肌腱松弛、老化，半月板退化，致使膝关节容易受损、疼痛，活动受限。保护膝关节要做到以下几点。

首先，尽量不要使身体超重，减轻膝关节的负荷。不要长时间蹲着，因为下蹲时膝盖骨承受的压力急剧增加，通常可超过自身体重的4～7倍。

其次，走路，尤其是走远路，不要穿鞋跟过高或鞋底过薄的鞋，以减少膝关节反复受到冲击力。如果长期从事坐姿工作，就需要经常变换姿势，隔一段时间站起来走动走动。参加体育活动要先做准备活动，轻缓地舒展膝关节至少30秒钟。平时未经过训练的人不要猛然将腿抬至肩高，避免膝关节韧带组织因过度牵拉而损伤。有的人在长跑后感到膝关节酸痛，这主要是由于运动量过大，着地时又没有利用脚的弓形结构缓冲落地时的震动，以及长期在坚硬不平的道路上跑步等原因造成的。所以，要学会科学的锻炼方法，选择合适的路面，跑后避免受凉，防止膝关节受损。骑自行车则要调节好车座高度，车座过高或过低都会使膝关节过度用力，以双脚踏在脚蹬上，使双腿最大限度伸展时膝关节仍稍有弯曲为宜。

另外，当感到膝关节疼痛时应停止活动，必要时可用冷敷或加压包扎并抬高膝盖。若膝盖肿胀未得到缓解，关节有浮动感或有异常声音要及时请医生诊治。