小仙翁葛洪养生之道

小仙翁是后人对东晋道教学者、炼丹家、医药学家葛洪的尊称。葛洪喜欢研究“神仙导引之法”，后来成为东晋时期的道教领袖。他总结晋代以前的守一、行气、导引等养生之术，将养生与儒家理论相结合，强调“欲求长生者，当以忠孝、和顺、仁信为本。若德行不修，而求方术，皆不得长生也”。

葛洪认为，深明养生方法的人，能照顾好自己的身体，就像一个英明的君主，治理国家一样。 爱护百姓，可以让国家安定，而爱护自己的元气，可以使体内正气充足。元气衰竭了，身体就会死亡。

葛洪提出，善于养生的人，在未病之前，先要用食疗、按摩、气功、导引等方法进行调和，不能等到身体已经衰败之后才来补救。生命难保而易逝，元气难清而易浊。平时，一定要节制嗜欲、保精守气，这样就会长寿。

此外，葛洪还有一项导引养生秘法。他认为导引有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病、延寿命的功效。练功时，两腿伸直站立，吸气，两掌缓缓上举，直至伸直双臂。此时，十指分开，掌心朝上，双腿绷直，双脚用力蹬地。然后，呼气，双臂回收，两掌从腋下两侧向下推摩至臀部，上身前俯，两掌沿臀部两侧向下推摩至脚跟，双手的拇指、食指分别捏住两脚后跟与跟腱形成的凹陷，一捏一松，连续9下，然后起身立正。每次进行20分钟，早晚各1次。