上肢:以动为养

上肢与胸部和颈部相接，与颈部的分界为颈部的下界，与胸部的分界为三角肌前后缘与腋前后壁中点的连线。上肢由近至远分为肩部、臂部、肘部、前臂部和手部等五部分。

上肢在人的工作与生活中起着极其重要的作用，几乎样样事情都离不开上肢的功能。在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢的保健工作，对于维护人体健康至关重要。

上肢经常运动，就是最好的保健方法。日常生活中，特定方式的上肢活动对于健康是大有作用的。上肢运动的方法比较多，这里我们给大家介绍几种最为常见的动作。这几个动作可以活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状均有防治保健作用。

1.甩动上肢

双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次。

2.揉拿上肢

揉拿上肢：将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。

3.拍打上肢

五指并拢微屈，呈空心掌型，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右，力量适中。

4.抓空握固

身体直立，两足分开，与肩等宽，上肢伸平，双手掌用力抓空，如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。

5.按拿肩部

以一手的掌跟与四指相对合，用力按拿对侧肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端着力于肩井穴处。以感到酸麻胀为宜。然后，逐渐向肩肱、肘臂处挪移，直至腕掌部。沿途可以肩关节前方肩前穴、臂弯纹头外侧的曲池穴、前臂背侧腕上四横指处的支沟穴和掌侧腕上约两横指处的内关穴作为重点捏拿部位。

6.转摇肩部

两手自然下垂，转摇两侧肩关节，带动肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。

7.阔胸举目

双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感到心胸通畅为宜。同时，头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕），10次左右。

8.掌心擦肘

用掌心摩擦肘部周围。

9.抖动腕部

一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌跟部，上下协调用力，使被握一手的腕关节做轻快柔和的波浪式屈伸活动。

10.搓手捻指

用一手的拇指和食指相对合，捏住另一手的手指，进行缓慢柔和的揉搓。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。反掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。