天热,心理也会“中暑”

炎炎夏日，除了我们的身体在承受闷热、容易疲劳、大量出汗、入睡困难等不适感觉外，我们的情绪同样会承受比春秋两季更大的压力，容易烦躁、发脾气、坐立不安，乃至对什么事情都不感兴趣，对工作、亲人和朋友缺少了以往的热情等。临床上把这种情绪困扰称为“夏季情感障碍综合征”。而烦躁，是它最核心的表现。

为什么会出现“心理中暑”？

人在烦躁时，很难维持自己的注意力、做什么都会很快厌倦，似乎看什么都不顺眼，有种如坐针毡的感觉。尤其在夏季炎热中，不停的出汗、身体的憋闷感，使人懒于去处理复杂的事情，即使平常可以很容易面对的人际交往、可以完成的工作任务，也变得很困难。

为什么平时可以从容地处理问题、情绪比较稳定的人，夏季也会出现烦躁情绪呢？心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温的变化以外，“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

哪些人更易出现情绪中暑？

1.长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。

2.不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。

3.平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人。常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外。

4.争强好胜者。易与人发生摩擦，不依不饶。

5.患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。

6.随着年龄的增长（例如女性的更年期），情绪中暑的几率也会增加。

如何预防“心理中暑”？

在气温高、湿度大等现实条件无法改变的情况下，做些什么有助于减轻烦躁情绪的发生呢？

在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。此外，遵循环境心理学的原理，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。

合理安排生活，避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药，都对舒缓情绪有益。特别注意夏季出汗多，在多饮水的同时适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

另外，我们可以尝试学习一种新的放松方式：我们可以调整一下自己的姿势，最好是直背端坐，现在慢慢地把注意力放在自己的呼吸上、放在身体上来。去充分地感觉自己当下呼吸的状态。保持一段时间，你就会在这种有意识的放松中得到休息，内心烦躁的感觉也会减轻很多。