浅析踝关节力量训练对竞技健美操的作用

摘 要：采用文献法、观察法、逻辑分析法对踝关节力量训练的重要性进行研究分析。研究表明：人体踝关节结构复杂，容易出现该部位的运动损伤，竞技健美操运动项目特征对踝关节力量素质提出了较高的要求，所以对踝关节的力量训练尤为重要，更是对竞技健美操运动员对的踝关节力量训练提出了规范性、均衡性等方面的要求。

关键词：踝关节；力量训练；竞技健美操

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。成套动作必须通过连续的动作组合展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性、操化动作组合结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。2009-2012年版（FIG）明确提出了操化单元多样性、复杂性、创新性要求，更加突出健美操的项目特色和运动员的个性特征。同时，难度动作数量不断增加，高级别难度数量以每周期成倍的速度在不断增加，难度技术水平的要求也越来越高。高级别难度动作的开发和运用势必对运动员的综合素质提出更高要求和挑战，只有在训练中不断挖掘和提高运动员的综合素质和体能，才能确保运动员超规格完美完成动作质量。

1.踝关节的生理特性

从解剖的角度来讲，踝关节结构复杂，易发生此部位的损伤。踝关节即距骨小腿关节，又名距上关节，该关节由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成，绕此关节额状轴，足可做屈伸运动，由于距骨滑车关节面前宽窄当足跖屈时，窄的部分进入关节窝，因此，足尚可做侧方运动踝关节的关节囊前后松弛，有利于屈伸运动，两侧有韧带加固，这些韧带是：内侧的三角韧带，它自内踝呈扇形向下，止于舟骨、距骨和跟骨，外侧有三条，前方为距腓前韧带，中部为跟腓韧带，后方为距腓后韧带，上述三条韧带均起于外踝，向前、下、后分别止于距骨和跟骨，在踝关节韧带损伤中，以外侧最为常见，尤以距腓前韧带为多。

2.踝关节力量在竞技健美操运动中的作用

2.1 保证难度动作的高质量完成

竞技健美操的难度动作大多数都是从脚踝发起的，比如说跳与跃的难度，如果没有足够的起跳高度下面的动作是很难能连接上的。比如说转体180度屈体跳成俯撑。如果没有踝关节力量的强有力支撑是很难完成的，而且已受到损伤。

2.2 增强弹动技术和落地缓冲保持身体姿态

弹动技术是竞技健美操运动的核心技术之一，是竞技健美操运动技术最本质的特征，竞技健美操规则规定：“技术技巧”是成套动作完美完成能力的集中体现。要体现动作完美完成的技术技巧能力，弹动技术是核心技术。弹动是竞技健美操运动技术的基础，它是通过健美操的基本步伐来实现的，主要依靠支撑腿踝、膝、髋关节的屈伸缓冲来完成，以实现缓冲控制能力。竞技健美操步伐落地缓冲控制技术不仅可以使运动员在运动中的身体尽可能的保持稳定，减少运动对关节的冲力，更重要的是这种独特的步伐通过落地缓冲技术控制技术实现了身体重心节律性弹动。

3.踝关节损伤的致因

3.1 精力不集中

竞技健美操成套动作是在高强度下进行的。竞技健美操的专项技术实际上是围绕着运动员提高对机体控制能力而展开的，机体运动是依靠大脑指挥、神经传导、肌肉做功而产生的。目前国内优秀的健美操运动员很多是由体操、技巧、武术以及普通高中生。要使这些运动员掌握竞技健美操专项技术必须经过一定的时间与艰苦的训练，特别是对肢体末端的控制能力，要经过长期的训练与意识的培养才能获得。因此，合理的安排训练时间、运动量以及加强对运动员的思想教育工作，将会减少甚至避免伤病的出现。

3.2 疲劳过度

竞技健美操成套动作要求在1min30s的时间内高质量地完成连续复杂的操化动作、过度连接以及难度动作，只有运动员具备良好的身体协调能力与无氧耐乳酸能力，还要有精确的对上、下肢肢体的控制能力。因此速度、耐力、爆发力、协调性对运动员来说是十分的重要。只有高强度大运动量的训练才能使运动员达到良好的身体素质能力，在比赛中才能轻松地完成整个成套动作。运动疲劳是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成运动能力下降的现象。产生疲劳的原因有能源物质的耗尽代谢产物在肌肉内堆积、缺氧、身体内部环境稳定性。

3.3 运动量过大与带伤训练

4.竞技健美操运动员踝关节的力量训练方法

4.1 踝关节的快速力量的训练方法

赤脚加速跑与跳跃练习。赤足练习一般可分为赤足走、赤足跑和赤足跳跃等练习内容。运动员在沙坑中赤足做各种双腿跳跃练习，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面对膝踝关节有缓冲作用，防止由于过多的跳跃练习而对关节所造成的损伤。另一方面由于增加了练习的负荷，从而获得了更佳的训练效果。此外，赤足做练习可以有效地发展踝、脚趾关节以及相关肌群的力量。

4.2 踝关节的最大力量的训练方法

斜面负重的提踵和跳跃练习。根据学生不同的训练水平，选择不同重量的杠铃在斜面上做各种提踵和跳跃动作练习，做提踵动作在负重练习前要特别注意将腰、髋、膝、踝等关节韧带充分活动，始终保持膝关节冲直状态，要注意动作要领和技术正确性，循序渐进，每做完一个练习后，要做放松运动，并掌握好每组练习间隔时间，使训练效果更加明显。实践结果表明：该项练习对增强踝关节力量、小腿肌力，防止扭、挫伤，有相当好的帮助。对培养动作的协调性和平衡能力，也有积极的作用。

5.结论与建议

竞技健美操弹动贯穿动作始终、操化动作及跳跃转体逐步加难、落地缓冲的身体控制对竞价健美操运动员的力量耐力、快速力量及最大力量提出了较高的要求。有效运用前脚掌着地的双脚依次轮换的纵跳练习、赤脚加速跑与跳跃习、斜面负重提踵和跳跃练习等踝关节力量练习能够较大幅度的提高踝关节力量，从而达到竞赛取胜的目的，以推动竞技健美操运动水平的进一步提高。在训练过程中加强踝关节力量的训练，尤其是踝关节力量差的要分别对待，根据不同的人设定不同的训练方法。在训练和比赛过程中教练员要有意识的提醒运动员是运动员形成一种自我保护意识避免在训练和比赛过程中运动损伤的发生。坚持安全第一的原则进行训练和比赛。（作者单位：云南师范大学体育学院）

参考文献：

[2] 李剑兰.优秀男子竞技健美操运动员踝关节等速肌力特征研究[D].2011

[4] 董新军.高校竞技健美操运动员运动损伤现状及预防对策研究[D].2006

[5] 赵兰革，李骁君.我国普通高校竞技健美操运动员运动损伤特点[J].中国运动医学杂志.2002，21（4）