论高校健美操教学中身体素质训练的体系构建

健美操是一项复杂而又多样化的艺术性运动项目,要求学生具备完成高速度、高强度,复杂、大幅度和突然动作的能力。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。健美操动作的力度是衡量选修健美操学生水平的重要标志, 是学生在完成动作的过程中,肌肉快速用力及动作熟练程度的外在表现。[1]健美操是大学生都比较爱好的体育项目之一,它可以塑造形体,让女性更性感、男性更健美,对学生身体的灵敏性、乐感、柔韧性有着很明显的改善作用。

1.身体素质练习在健美操中的重要作用

身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等,经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人的身体素质与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质,是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力; 柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。但是,对于大部分学生来说,由于学生各自的身体素质情况不一样,导致在完成健美操动作时动作不到位,动作力度不够大,影响了健美操对于身体的锻炼效果。为了改变这一现象,笔者根据多年的教学经验,尝试在健美操课程教学过程中加入了身体素质的练习,从力量、灵敏、柔韧性等方面有针对性地进行了练习,取得了很好的效果。

2.身体素质在健美操课中的训练内容

2.1手臂力量练习

2.2腿部力量练习

2.3腹部肌肉练习

2.3.3屈膝抬腿。要领:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地。

2.4纤细活胯练习

3.健美操与身体素质练习相结合的益处

身体素质是学生掌握运动技术和提高运动成绩的基础,学生通过健美操的学习与训练可以使各项身体素质得到明显提高。所以健美操可用来作为提高学生各项身体素质的科学手段和途径,这也是健美操较为重要的作用。实践表明:健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点,它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动,对人体产生一系列的作用和影响。头、颈、肩、腰、腿及关节的活动有利于发展身体的协调性和柔韧性。健美操随着音乐强有力的节拍,突出了节奏和力度的结合,动作频率和负荷强度有节奏地变化,对韧带肌肉将形成了卓有成效的锻炼。由走、跑、跳等基本动作、难度动作和操化了的其他动作组合编排而成的活泼运动,不仅能促进直接参与活动的肌肉力量的发展,而且能提高内脏器官和神经系统的功能。[2]由于肌肉的不断发达,内脏器官功能的不断提高,从而不断挖掘机体内部的潜力,达到提高身体素质的运动目的。

4.结语

教学方法是完成教学任务和达到教学目的的途径,教学内容的安排情况会影响学生对所学动作的学习兴趣,从而影响到教学质量。随着现代健美操运动的不断发展, 教学内容也要与时俱进。[3]在健美操教学中应该根据学生的年龄、兴趣爱好和身体条件,恰当地选择教学内容。有的学生因为身体素质差造成动作不协调,教师在课堂上要有针对性地进行身体素质练习,同时也可以布置课后作业,让学生课余时间进行练习,以提高自身的身体素质。随着现代健美操运动的不断发展,教学内容要与时俱进。

参考文献:

[2]叶桂萍,钟新洪.健美操对女大学生的健身作用.萍乡高等专科学校学报,2005.2.

[3]李晓娅.高校健美操教学的几点思考.怀化学院学报,2009.2.