表象训练法在大学生篮球技术教学课中的运用
摘要：随着科技水平的日渐提升，在运动技术教学以及训练中利用数媒科技产品促进教学已经逐渐成为提升大学生运动技术掌握程度、提高教育教学水平、促进教学目标完成的重要手段。本研究选取福建商学院大一学生作为研究对象，采用文献资料法、实验法，数理统计法，研究了表象训练法在大学生篮球技术教学中的作用效果，对表象训练法在大学生篮球技术教学中的运用进行探讨，研究认为表象训练方法对大学生篮球技术学习效果有较大的提升。
关键词：表象训练；篮球；行进间低手投篮
作为一项快速攻防转换的同场竞技项目，行进间的投篮是篮球运动中转换得分的重要方式，具有快速性、稳定性、强攻击性等特点，可以说，行进间投篮技术是篮球运动中最基础而又最重要的技术之一。行M间单手低手投篮是投篮者将手臂手腕充分伸出，身体在延展的状态下将球投入篮圈的行进间技术，在学生的学习过程中，往往会出现对脚步步法掌握不好、身体协调性较差以及高手投篮和低手投篮想混淆的问题出现，要解决这些问题，往往要针对学生在学习过程中出现的这次错误提出具有针对性的意见，从而让学生更好更快的掌握这项基本技术动作。
表象训练法是心理训练的一种方法，是指在引导语和画面的指导下，在头脑中反复想象某个运动动作或运动情境，从而提高运动技能和动作控制能力的方法。最直接的体现方式就是回忆法，即练习者对正确的技术动作进行回忆唤起临场状态后，再进行动作练习的方法。近些年，随着心理学的发展，针对运动员的心理训练越来越多，表象训练也正在应用到各种运动项目中。篮球运动是一项对体能、技能要求都非常高的项目。在篮球比赛中，对队友意图以及对场地空间感的判断是篮球运动员必须具备的素质。如队友持球突破，要预测将会在哪边进行突破，做的投篮动作是不是假投真传动作等。而篮球接球后直接行进间单手低手投篮是作为突破技术的重要技能之一。目前，许多研究的直接证据表明不同运动等级运动员的视觉预期存在一定的差异，而且造成这种现象的主要原因可能是训练年限的差异导致运动员在脑中固定场景提取的能力差异。优秀运动员总是能够快速准确的在脑中提取有关类似的信息，并进行判断，而一般运动员提取的速度就会相对较慢。但是，较多的研究只是比较了不同等级运动员视觉预期的差异，并进行了差异的论证，并没有提出减小差异的有效手段。基于以上的研究，提出如下假设：表象训练对篮球初学者的技术技能掌握情况存在一定的影响，并对表象训练对视觉预期影响的机制进行探讨，完善运动表象训练理论。
1研究对象与方法
1.1研究对象
以福建商学院大一年级非体育专业篮球教学班初学者80人为研究对象，均为男性，随机分为实验组和对照组，实验组40人（平均年龄19.18±2.12），对照组40人（平均年龄19.13±2.31）。所有被试视力或矫正视力正常，无运动禁忌症。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法在中国知网、万方、维普学术等学术网收集相关的国内外文献，包括学校体育心理学、学校体育教育训练学、高校体育教学、体育课程等方面的相关资料。对所得到的资料进行整理归类，借鉴其研究思路、方法、成果为本研究提供了理论依据。
1.2.2实验法
（1）实验方案。实验采用实验组与对照组前测与后测的实验设计。其中实验组采用为期一学期的表象训练法教学，而对照组采用常规体育课教学训练，实验组与对照组的篮球课堂任务一致。在训练前后对所有篮球初学者的动作掌握情况进行测试。行进间单手低手投篮的动作要领：（以右手投篮为例）右脚向前跨出一大步；右脚迈出的同时接球。左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮（见图1）。
表象训练法是指采用观看视频然后回忆的方法，实验时所有的实验材料均呈现在背景为灰色的屏幕上。在每次上篮球课时，实验组人员在老师讲解完技术动作要领之后，给他们播放标准篮球突破行进间单手低手投篮视频，采用时间阻断范式进行播放，当播放的运动员持球突破时，根据技术的要求，对录像进行突然暂停的方式，要求学习者在脑海中对持球突破行进间单手低手投篮的步法动作进行相关的记忆。播放视频结束以后，要求学习者在大脑中重映技术动作，假设自己为持球突破的人，并从脑海中建立突破的路线选择、突破脚的选择、如何摆脱防守先前突进，并通过第二步的调整进行高跳上篮得分，建立完整同时正确的动作表象。
（2）数据的采集方式。采用摄像机完成对目标的快速、多次采样。摄像机技术具有实时目标捕获、图像快速记录、即时回放、图像直观清晰等突出优点。
（3）仪器与材料。
①电脑：联想（Lenovo）H3060台式办公电脑整机
②显示器：实验采用乐视超级电视50英寸RGB真4K液晶3D屏幕的大屏液晶显示器显示实验材料，屏幕的主分辨率为3840×2160。
③摄像机：索尼（sONY）HDR-CX450高清数码摄像机（30倍光学变焦，5轴防抖，广角蔡司镜头）。通过摄影仪器的协助，在教学和学生练习的阶段进行师生动作拍摄、学生学习前后动作拍摄，不同学生动作拍摄对比等方式进行，通过对拍摄收集的录像进行观察和模拟，使学生可以建立正确的动作表象，并根据视频中自身的动作进行技术动作的调整，在正确动作表象的基础上进行个人动作的改进。
1.2.3数理统计法对学生实验前后的数据以及实验组和对比组的数据进行收集和对比，利用ex-cel软件的数据处理功能对数据进行对比，了解两组学生在实验前后对技术掌握水平的量化对比情况。
2研究结果
2.1表象训练法对行进间单手低手投篮步法掌握情况的影响
行进间单手低手投篮（以右手投篮为例）的动作要领分为三步：（1）右脚向前跨出一大步。右脚迈出的同时接球；（2）左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳；（3）右脚屈膝上抬，右手将球引至右肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部。手臂向前上方伸展，用屈腕，挑指的动作，使球由食、中指端向前柔和地投出，使球向前旋转进入球篮。 在学习过程中，学生易犯的主要错误有：（1）找不准行进间上篮跨步的时机。部分同学在练习行进间单手低手投篮过程中一直在调整脚步，不敢去持球迈出第一步；（2）动作脱节。主要表现在运球持球后没有连贯的进行跨步，而是停顿以后再跨步，这是违反篮球规则的动作；（3）跨步步数较多。在练习中很多同学持球或接球后连续跨出三大步再投篮，少数同学由于向前冲的速度过快无法控制重心出现跨步达到四步甚至持球后一阵小跑后上篮的动作；（4）步幅不合理。
在练习中会出现不遵循“一大、二小、三高跳”的要求，导致最后起跳起来离篮筐较远或者冲至篮板后面的情况。造成这一现象的原因除了第一步跨步时机没有掌握好外就是步幅不合理。只有将这错误都做好才能作为一个标准的行进间单手低手投篮动作。从表1可知，实验组三步都正确的人蛋俜直让飨愿哂诙哉兆椤
2.2表象训练法对1min行进间单手低手投篮进球数的影响
很多同学行进间单手肩上低手上篮的，前面所有环节都做的很好，到最后起跳投篮时却不尽人意，有的用力过猛，有的又用力不够，甚致于出现“三不沾”现象。1min投篮测试规定，得6分以上为合格，得9分以上为优秀，甲、乙两组同学的的测试成绩如表2，实验组1min行进间单手低手投篮进球数为9个以上的有11人，明显高于对照组的5人。而6分以下的学生仅5人，比对照组少了3人。
2.3表象训练对进间行进间单手低手投篮综合成绩的影响
行进间单手低手投篮综合成绩评分由进球数和动作技术评分两部分组成，表3可知，实验组学生在行进间单手低手投篮综合成绩评分达良好以上人数高达80%，明显高于对照组的67.5%。
3讨论
通过在实验中对实验组和对照组学生在不同的教学方式下对行进间单手低手投篮技术的掌握水平情况来看，表现训练法对大学生行进间单手低手投篮的脚步步法的掌握程度、进球情况以及综合成绩都有着一定的促进作用，表现训练法在该项技术教学中的意义和作用，可以主要从运动表象训练法的运用原理、突破效果、以及重难点的强调三个方面进行探讨。
3.1表象训练法在行进间单手低手投篮教学中的运用原理
3.1.1表象训练法能加快学生运动技能的形成体育课上，运动技术的掌握是学生通过不断的运动刺激形成的运动记忆，是通过学生的听、视觉等外界刺激加强记忆、思维等心理过程建立的。因此，通过加强视、听觉的运动刺激，提高学生学习运动市动作的完整性与准确性，是促进运动技能快速提高的关键。培养学生对运动技术主要特征的观察能力，在脑中形成动作技术的映像，并产生相应的动作记忆，从而形成准确的动作表现，这就是运动表象训练。本研究表明，教师通过使用现代先进的多媒体技术手段，如录像、幻灯片、计算机3D技术等，对动作进行详细讲解，使学生充分的理解技术动作的重难点，运动表象训练符合动作技术学习过程的生理与心理特点，降低学生运动技术学习的盲目性，有效提高学生掌握动作要领的水平，使体育教学结构、程序向着逐渐优化的方向发展，因此取得良好的教学效果。
3.1.2表象训练法能促进学生参与体育学习
运动表象训练能提高学生学习的积极性，在进行运动技能学习时，利用视频对视觉、听觉形成强烈的刺激，能够增强学生的动作记忆，提高学生对动作的理解。在进行表象练习时，教师着重强调动作的重点和难点，对于某些难度动作进行反复播放，在大脑中建立正确的、完整的行进间单手低手投篮技术动作，并针对性的进行练习，以此提升学生体育课堂的学习效率。
3.1.3表象训练法能够提高学生能力
表象训练法与传统教学方法最大的区别在于：表象训练法是学生通过自己的练习与视频比较，发现动作的不足和缺点，并进行针对性的改进训练。可以发现，运动表象训练不仅提高学生的运动技术水平，还培养了他们发现、分析问题、解决问题的能力。
3.2表象训练法对学生学习水平的突破作用
3.2.1突破心理障碍从动作要求和动作实践的应用过程中来看，行进间单手低手投篮动作需要学习者在实践应用中，快速跑、高高跳，并充满着与对手的身体对抗，存着这一定的受伤风险；而从技术动作的学习过程中来看，新手对于行进间单手低手投篮技术中要求的三步步法、上下肢的协调以及手臂躯干的伸展等动作，出于恐惧心理，往往出现肢体僵硬、动作不协调等错误。
与传统的体育教学课，行进间单手低手投篮技术动作练习里许多学生一直在运球，不敢持球和迈出第一步，针对这种情况表象训练法首先让学生看完整的动作视频，然后使用视频慢动作回放分解教学，利用视频等表象训练，为学生建立正确的表象，树立足够的信心。然后让学生原地运球练习运球一持球一第一步跨步的同时持球动作，在简单动作熟练后再练习在跑动接球的同时跨出第一步。同时一定要鼓励学生勇敢的迈出持球的第一步，让学生克服怕犯错的心理，突破这种心理障碍。
3.2.2牢记“一大、二小、三高跳”在日常生活中“行进间单手低手投篮”常被称为“三步上篮”，由于受这一俗称的影响，在学习行进间单手低手投篮技术动作时，部分学生在原地持球后直接跨三步投篮，导致“走步”违例。“行进间单手低手投篮”并不是行进间跨三步投篮。从行进间脚步的步法来看，三步上篮其脚步本质是两步，但对于初学者来讲，往往难以理解为何明明两步，但技术命名却为三步上篮，因此在技术学习时往往会出现一定的问题。从技术动作的实践教学中来看，在三步上篮技术教学的过程中，因为学生未能形成正确的动作表现，因此，经常可以看到在步法学习中，多一步和少一步的错误时有发生，且难以纠正。
表象训练法重视学生在技术学习之前和技术练习的前期正确动作表象的建立，而在表象训练时，往往采用一些顶级赛事的比赛视频播放“行进间单手低手投篮”的视频，首先使学生了解行进间单手低手上篮在篮球实践比赛中的作用和应用，提高学生对动作应用的理解，从而建立正确的动作使用表象，使其可以在明确如何利用动作的前提下进行技术动作的学习，继而通过慢放、回放、暂停等方式，使学生反复观摩优秀篮球运动员的行进间单手低手投篮技术，建立正确的动作表象；而在技术教学之后，通过对学生技术动作拍摄结果的回放，使学生进一步树立正确的动作意识，改变原本不正确的动作。而采用相应的一些技术动作练习，同样可以完善学生的动作表象，提高运动技术的掌握。如在教学过程中，可采用“跨圈”练习形式。具体方法是：在持球行进路线上根据行进间单手低手投篮动作需求划定2个合适距离的圆圈，在第1个圈之前为运球区，学生运球至第1个圈时跨步持球，然后以跨出去的那只脚为支撑脚支撑另一只脚跨至第2个圈，然后第二只脚作为起跳支撑脚跳起投篮，最后一跳要求尽量跳的高。 3.3表象训练法对技术动作重点难点的强调作用
从行进间单手低手投篮的技术重难点来看，主要包括步法中的步幅、出手的力度以及整体姿势等问题。
3.3.1表象训练法对步幅的强调行进间单手低手投篮对于脚步的要求较高，跨步距离的选择不合理会导致整个动作结构变形，失去最佳投篮位置。因此在学生学习动作时要求学生要扩大自己的视野，观察与篮框的的实际距离，根据自身身体条件采用合理的跨步步幅，这样才能提高投篮身体稳定性，保证足够的命中率。
为强调合理的步幅，在学生技术学习之初，应使学生建立正确的步法表象，明确三步之中的第一步力求突破过人，第二步则要求调整身体重心做好起跳准备，为第三步的高跳奠定基础，通过表象训练的方法，可以在学习之初便对步幅要求进行强调。
3.3.2掌握出手力度行进间单手低手投篮最后环节的正确动作是：（以右手投篮为例）双手持球上举，右腿屈膝上抬，当身体接近最高点时，左手离球，右手手心向上，五指分开托球下部，手臂继续向篮筐方向伸展，最后以手腕为轴，手指向上，食、中指用力拨球，使球从食指、中指滚出。部分学生由于无篮球基础，整个动作较僵硬，对篮球的控制感觉较差，球离手阶段缺乏食指、中指拨球动作。
运用表象训练法，针对这种现象采用计算机3D成像视频，可以将最后阶段的动作进行动作模拟，体现动作细节，然后采用原地单手抛接球的练习单手持球，以肩为轴小臂向上发力，接着小臂向前伸展，掌心向上保持球稳稳的停在手中，然后屈腕将手指向上，食、中指用力拨球，通过指端将球抛出后。
3.3.3注重整体姿势正确性篮球是高度对抗性运动，行进间单手低手投篮在持球后保持一定的速度同时必须调整整体的身体平衡，当起跳至最高点后手指柔和的将球拨出，增大球在空中运行的稳定性。在整个动作过程中，不合理的动作将会大大降低命中率，初学者往往想快速的突破对手，但过快的速度虽然能快速的摆脱对手，但是过大前冲力量容易使运动员失去重心，造成失去最佳的投篮姿势和位置，因此需要强调整体姿势的正确性。
从该技术的本质来看，是要求学习者在高速前进的过程中将前冲转化为高跳，并在空中完成身体的舒展，将球在最高点送出，从整体来看，行进间单手低手投篮技术是舒展的，是充满美感的，因此，在技术教学的同时，利用多媒体技术，使学生建立美的概念，确定明确的，充满美感的动作表象，对后期的学习有直接的指导意义和作用，
4结论
（1）在体育课程教学中，运动技术的习得是通过动作记忆来建立运动表象的，如果学生不能建立正确、清晰的运动表象就不能正确掌握技术动作。
（2）通过进行高校篮球行进间单手低手投篮技术的表象训练教学，能够为学生创建良好的学习氛围，有效的激起学生的学习兴趣，提高学生对运动技术的认R，帮助学生更全面的认识和掌握运动动作技术，有效提高学生对行进间单手低手投篮技术掌握水平。