如何在课堂上集中注意力

我的心理咨询室经常收到学生的来信，反映上课精神不能够集中，看书不能静下心来，导致心情烦躁的情况。一位高三学生来信说：“高考越来越远了，可我每天总觉得脑子里一片混乱，老是静不下心来，上课也不能集中思想。我告诉自己‘一定要集中注意力’，可是完全不见效，就好像自己的思想被别人控制一样。”

上课不能集中注意力对学习的负面影响是很大的。集中注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件。在学习过程中，注意力是打开心灵的门户，门开得越大，学到的东西就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治・居维叶说：“天才，首先是注意力。”

教学实践表明，学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力能否集中。学习成绩好的学生，能集中注意听讲，独立思考问题，认真完成作业。他们学习时很少受外界干扰，即使老师有时课讲得并不那么生动，他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自己的思想开小差。学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，时而与同学交头接耳。有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。这样的学生怎么能够把学习搞好呢？

学生上课注意力不能集中的原因大致有四种情况：一.对上课的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足，目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心；二.受外界环境因素的干扰，如噪音、偶发事件等刺激的影响；三.身体因素，包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等；四.心理压力过大，产生紧张、悲观、焦虑、烦躁等情绪，导致注意力涣散。

认识上课的重要性并适应老师的讲课方式。每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识需要我们去掌握。有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。要认识到没有老师的授课和指导，学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，应多思考这些问题，并以此激发兴趣。

排除干扰，不受无关因素影响。当发现有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味、思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，受其他同学干扰或外界影响时，要及时排除干扰，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象吸引着你的注意。课堂讲授的学科知识有它的知识体系、概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制各种内外干扰，做到有意识的注意，有目的的学习。

养成良好的睡眠习惯。一些同学贪黑熬夜学习，早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，整天打不起精神，甚至在课堂上睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，学习效率必然低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

学会自我减压。毕业班同学的学习任务确实很重，再加上老师、家长的期望砝码的不断增加，精神上必然不堪重负，容易疲惫、紧张和烦躁。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心，不要把考试成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获。只要我们平日努力了，付出了，就问心无愧，也必然会有回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

下面再介绍几种具体的克服“走神”的办法，供同学们参考：

1.自我暗示法

自我暗示能够激发内在的心理潜力，帮助你集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己“集中注意”“不要分心”“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上“专心听讲”“不要走神儿”“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方（如文具盒里），或贴在书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论上课还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己“别走神！”

2.情境想象法

无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力发挥出自己的最佳水平。因此，在每次做作业时，想象自己是在参加某次大考的竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

3.培养间接兴趣

间接兴趣对注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要树立正确的学习动机，用理想的目标激励自己，鼓舞自己。

4.记录法

准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天数学课中想了昨天的足球赛，就在本子上记录：“数学课――足球赛――约一分钟半”……这样记录几天以后，从头至尾认真看一遍，就会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。

5.自我奖惩法

每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，几点几分到几点几分完成什么，内容越具本越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励自己看会电视或听一会音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，就毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

6.训练听课技巧

有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心，训练听课技巧，一是要作好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课的心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现疑点，激发听课兴趣；四是追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。◆