如何做一名360°无死角的抗压卫士演讲稿

人说“少年不识愁滋味，爱上层楼，爱上层楼，为赋新诗强说愁。”可又有谁知，少年也有着欲说还休的愁：学业负担、考试失利、人际交往、自我认知……遇到压力无法排遣时，你是选择摔门自闭式的“我想静静”，还是歇斯底里式的“咆哮帝”，又或者是强颜欢笑式的“都挺好”？

本期国旗下讲话的主题是“改变认知，提升抗压能力”，让我们来看看心理咨询室的李安斌老师是如何看待这个话题的。

发挥潜能，凭实力战胜压力

内蒙古西北部的大草原上生活着一群班布鹰，这种鹰有着宽大的翅膀，凶猛的习性，它们从来不以野兔、羚羊之类的小型动物作为觅食目标，而是专门捕食草原上的蛇和苍狼，尤其是对苍狼情有独钟。班布鹰在广袤的草原上空飞翔着，一旦发现地面上有狼群在活动，它就会紧盯住其中一只不停地追赶。苍狼自然也知道这天敌的厉害，于是撒开腿没命地逃跑。班布鹰紧紧地跟在它身后，不停地降低飞行高度，快速向苍狼逼近。苍狼边跑边听见身后呼啸的风声，知道对方与自己的距离越来越近。突然班布鹰在苍狼背后狠狠地抓上一把，撕心裂肺般地剧痛迅速传遍苍狼全身。这时戏剧化的一幕出现了，苍狼以为自己已经被抓住，干脆放弃抵抗，瘫倒在地上，听天由命。刚刚赶到的班布鹰用一只爪子牢牢地抓住狼头，随着一声凄惨的叫声，班布鹰把苍狼从地上带起，飞向远方去享受这顿美餐。

虽然有班布鹰这种天敌存在，但是苍狼族群并没有灭绝，至今仍在草原上繁衍生息，这是为什么呢？其实班布鹰飞行的速度和苍狼奔跑的速度是差不多的，如果苍狼自己不停下来，那班布鹰永远也追不上它。关键就在两者即将同步时，班布鹰在狼身上抓的那一下。本来还在苦苦支撑的苍狼误以为自己已经被抓住了，放弃了抵抗和挣扎，坐以待毙。那些丢失性命的苍狼并不是死于对方锋利的鹰爪，而是被自己内心的压力击倒了！幸存的苍狼则吸取了教训，一旦出现班布鹰的影子，苍狼就没命地逃跑，班布鹰故技重施，用锋利的爪子撕下苍狼背部的皮肉。苍狼忍着剧痛继续向前狂奔，一刻也不停留，没多久，失去耐心的班布鹰就被远远地甩在身后，苍狼从而逃过一劫。

当我们在面对巨大压力的时候，要坚信自己的实力，发挥出全部的潜能，用自己的实力战胜压力，能为自己争取胜出的机会。动物在它的天敌面前，非死即生。而人类面对问题和挑战时，可以有更多的选择，我们可以改变认知、解决问题，也可以适应环境、自我成长。

注意分散，以转移减缓焦虑

从前，山上有一座庙，里面住着一位老和尚和他的徒弟。老和尚让徒弟到山下买一碗香油回来。小和尚端着油碗上山时，生怕油洒出来，双眼紧盯着油碗小心翼翼地走着。到了庙里时，香油只剩下了一半。老和尚笑着告诉徒弟：下次你别老盯着油碗，像平常一样走路就行了。第二次小和尚照着师傅的话去做，结果打回了满满一碗香油。

有时候，我们可以把注意力和能量从要完成的任务上适度转移，不仅可以有效帮助我们减缓焦虑不安等不良情绪，还可以达到事半功倍的效果。

习惯压力，用压力锻炼自己

南非前总统曼德拉，年轻时因反对种族隔离制度被捕入狱，白人统治者把他关在荒凉的小岛上整整27年，监狱里的3名看守总是寻找借口欺负他。1991年曼德拉出狱并当选为南非第一位黑人总统，当年的3名看守也被邀请参加他的就职典礼，曼德拉还恭敬地向他们致敬。如此博大的胸襟让所有到场的各国政要和贵宾肃然起敬。后来，曼德拉解释说，他年轻时性子很急，脾气暴躁，正是漫长牢狱岁月的悲惨遭遇给了他思考的时间，让他学会了控制自己的情绪，学会了如何与压力和无助相处。磨难使他清醒，使他克服了个性的弱点，也成就了他最后的辉煌。

当环境无法改变，压力不可避免，我们还可以学会习惯压力，和压力好好相处，让压力成锻炼自己成长的工具。

积极举措，让我们一起面对

除了以上讲的压力应对的几个思路，此外，音乐放松、运动锻炼、正念冥想、积极自我暗示等方法也有助于缓解压力。

如果你还是觉得受到压力困扰，或许你也可以找家人、同学或者老师谈谈，当然也欢迎你来心理咨询室找心理老师聊聊。

李安斌老师简介

学校心理健康教师，发展与教育心理硕士研究生，国家二级心理咨询师，原江东区学校心理健康教育先进个人。第九届初中心理健康活动优质课一等奖；撰写的教案在省心理健康教育“三优评比”中获得二等奖；两篇论文在市心理健康教育论文评选中获一等奖；主持的德育课题获鄞州区一等奖。长期负责学校心理健康教育工作，关心学生心理健康，愿意用真诚陪伴学生健康成长。