最新哑铃瘦手臂的最快方法运动 哑铃怎么瘦手臂拜拜肉实用

哑铃因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。下面是小编为你带来的哑铃瘦手臂最快最有效的方法 ，欢迎阅读。

单臂侧平举

1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。

前平举

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。

俯身后摆臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。

两侧举起

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

弓步弯臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。

跪姿伸臂

1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。

平举侧抬腿

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

马步下蹲

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

俯身后摆臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行，重复做10次，然后换边进行。

瘦手臂方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂方法三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

瘦手臂方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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