2023年中医夏天养生防病知识讲座 中医夏天如何养生优秀

在四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》描述夏天的节气特点时这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是说，在夏天的3个月里，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，在万物繁荣的季节，人们该如何养生防病呢?下面是yjbys小编为大家带来的中医夏季养生防病知识，欢迎阅读。

祖国医学讲究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天气候的特点首先是“热”，按中医理论，当“热者寒之”，因此，夏季养生的关键首先在于“清”。清的意思可以包括：

盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来、神清气和，切忌脾气火爆，以防止心火内生。保持清淡的.心态，则平和宁静，可避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病。

炎热的夏季人体阳气向外，脏腑阳气相对不足，脾胃消化机能相对减弱，因此饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑;主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等;此外还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

适当打开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。保持室内的适当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。

夏季气候的另一个重要特点是湿。因为湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，夏季炎热多雨。空气湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以致感受湿邪而发病者最多。

中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦好伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿形成。湿性重浊，故外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状。

所以在夏天多雨季节一定要重视防止湿邪的侵袭。要保持居室通风干燥，衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻，或过食生冷，防止脾胃运化不足导致内湿生成。此外，还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。

夏季感冒大多是由感受暑热，或贪凉引起，而雨季里的感冒还往往与湿邪有关。因此要注意避暑，在户外活动时要多饮水，同时还要注意别贪凉，尤其不要把空调的温度调的偏低，否则易导致室内外温差较大，很容易患感冒。

食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季也很常见。这是因为夏天人体消耗较大，脾胃负担加重。同时，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，雨季湿邪很重，容易碍脾，因此很多人容易“苦夏”，表现为食欲不佳、乏力，严重的还会腹泻。因此，夏日里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮和瓜果要适量。此外可适当吃些姜，对振奋脾气有帮助。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是很有道理的。

夏天进补，与冬季有所不同，不能生搬硬套冬季进补模式。夏季进补有3大特点：

这是因为夏季炎热潮湿，过用温补则容易助火，反而适得其反。进补应以清补、健脾、祛暑、化湿为原则。最好选择偏于益气养阴生津的补品，如太子参、枸杞子、北沙参、麦冬、西洋参等，而不要用那些滋腻温热的补品，如阿胶、鹿茸、红参、附子、首乌、熟地等。

人们在夏季喜食冷饮，食入过多易发生腹痛、厌食、大便不调等肠胃炎症状。所以在调补药中宜加些健脾和胃的中药，常用的有扁豆、山药、白术、陈皮、炒莱菔子等。在进补时还应注意夏季常有食欲减退、口臭、舌苔厚腻等“湿重”现象，此时应先“祛湿”，常用藿香、厚朴、薏仁、陈皮、黄连、苍术等中药，待湿邪去除后才能进补。

一般以清淡的滋补食品为主，如老鸭炖冬瓜是夏天食补之佳品。另外，瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食物也是夏天用以清补的食疗佳品。

首先，夏天应及时进补水盐。由于夏季炎热，人体大量出汗，不仅使体内的水分不断流失，身体里的盐分也会被汗液大量带出，如不及时补充，就会造成人体水盐平衡的失调，导致脱水和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水分，但饮水时要少量多次，一般每次以300～500毫升为宜。盐的补充主要来源于饮食。

在高温环境中，随着体内水分的丢失，人们还可能出现缺钾现象。一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。所以，在高温环境之下，宜多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。

适当补充蛋白质。在高温环境中，人体组织蛋白分解增加，因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上适当增加，其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为佳。如果蛋白质丢失过多或摄入不足，可导致人体出现容易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、抵抗力降低等问题。可见，高温环境中，蛋白质的摄入量应当增加，不能一味地食用清淡的食物。

多吃些富含维生素的蔬菜和瓜果。出汗过多，可使绝大多数维生素随汗液排出，因此要多吃水果、蔬菜，以补充维生素c和维生素b1、维生素b2等。

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