演讲时缓解紧张的方法 如何消除演讲时的紧张情绪大全

我们总会有几次登上舞台的机会，可是因为难得，所以更不希望搞砸，这就会导致我们紧张，并且影响发挥。那么如何缓解这种紧张的情绪呢，本站小编分享几个小方法，希望可以帮到大家。

深呼吸;这个把它写在第一位，并不是说它多有效，而是因为它的普遍程度实在是太高。身边人总会说深呼吸，深呼吸。我觉得除了哮喘的时候它有点用，其他时候真得斟酌。因人而异，可以一试。

冥想;其实就是把脑子放空。想点别的，缓解一下紧张的情绪。情绪慢慢放松下来之后，有利于接下来的表现。

和身边的人交谈;我们知道有一种说法。就是人一紧张话就多。这是因为说话可以缓解紧张的程度，不过这个方法因为需要人配合，所以不太好掌握。

喝酒，上台之前喝一点酒，紧张情绪绝对一扫而光。效果明显。当年元旦晚会我是跟人出去喝酒，大概喝了一斤，结果需要班里需要救场，我就借着酒劲唱了臧天朔的朋友，效果很好吗。收了老多花，老多钱好多卡和老多拥抱。不过后来钱又被要回去了，此方法没有一定酒量的慎用。

愤怒;想一些让自己愤怒的事。效果类似于冥想。不过更简单，放空可不是什么人都可以的，不过让自己愤怒起来相对来说会比较容易。这个时候杀人的心都有，上台什么的，小意思了。

7多上台;这个是最根本的。上台紧张·就是因为没上过台，多上台锻炼才是王道。

随着社会生活的节奏不断加快，人们的生活压力也是越来越大，所以很多上班族以及学生党生活中总是在一个心情紧张的状态，这其实对于身体是有害的，长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们自己去调节的。下面小编为你介绍迅速缓解紧张方法，希望能帮到你。

放松

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

步行

不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。

步履轻盈

缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚 趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得 柔软，灵活……感觉比以前轻盈!

昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。

开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

作为被“拷问”的求职者一方，很多第一次即初次面试的人员，都会感到强烈的紧张和不安，无形之中就陷入了压力及被动的状态，面试紧张怎么办？这回让求职者因为拘谨而表现不足，直接影响面试成绩。

这里，提供几种克服紧张的方法：

3、不要急着回答问题，主考官问完问题后，求职者可以考虑三五秒钟后再作回答，在回答面试题时，需要清晰表述自己的看法和情况，否则你一旦意识到自己语无伦次，会更紧张，结果导致面试难以取得应用的效果，所以切记，面试从头至尾声，讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚，让人信服。

首因效应：

给企业留下完美第一印象

首因效应是指人与人第一次交往中给对方留下的.印象，在简历印象的基础上，求职面试时要巩固hr对自己最初的积极评价，给企业留下完美的第一印象，除了面试着装，其次，要善于运用表情语言、肢体语言为整体印象加分，自信、饱满的精神状态可通过礼貌性的问好、微笑、握手等方式来展现。

自己人效应：

融入企业的隐形策略

自己人效应是指对方把你与自己归为同一类型的人，对“自己人”说话更有信任感，也更容易接受。求职者要得到这一面试效果，就要将自己的角色置身于企业所需，让面试官感受到求职者与企业的匹配度与融合性。

初次面试紧张怎么办希望以上的面试心理学能够帮助你克服紧张的情绪，读懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能变被动为主动。

很多参加过公务员面试的应试者经常遇到的问题是面试时大脑一片空白。这种情况产生的原因主要就是紧张，一紧张就慌乱了，什么也想不起来了。紧张的这个问题怎么解决？京佳教育集团的沈艺馨老师分析总结出面试紧张的原因以及一些缓解面试紧张的几点建议，供考生参考，引领考生顺利通过面试。

在面试考试中最容易出现三种心理误区导致情绪紧张影响面试的发挥。

第一，过于自信，看轻面试。这种心理一般出现在一些笔试成绩排名比较靠前，或是一些通过裸考顺利进入面试环节的考生，他们一般都认为自己很优秀，对自己充满自信，胜利的喜悦冲昏了头脑，忽视了对面试的复习和练习。殊不知笔试不能与面试同日而语，面试是对考生综合素质的一种考核，知道未必能做到，想的好未必能说的好。

第二，过于自卑，看轻自己。有些考生认为自己进入面试纯粹是一种偶然，与那么多精英一起竞争没有什么优势，或是有些考生会硬生生的给自己找一些不足，来增加自己的考试压力。例如认为自己的胆子很小不敢面对考官、自认为自己的语言表达不流畅、自己对面试知识掌握的不足够等，这些心理都会很大程度上影响到考生的考场发挥，考生应该在考前调整好自己的这种心理状态，努力建立起自信心，找准定位。

第三，“期望”过高，加大心理压力。有些考生对考试期望过高，或是因家里人的面子问题，急欲通过面试考试，无形的给自己心理造成了很大压力，可是压力越大考试却往往会不尽如人意。因此，考生应该摆正好自己的心态，正确看待公务员面试，正确认知自己。

（1）防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。

（2）进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸，这是缓解紧张情绪的有效办法。

（3）应试者的坐姿很重要，要尽量让自己四平八稳，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾，有助于缓解紧张情绪。

（4）不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等三十秒钟再开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。

（5）如果真的紧张得厉害，难以控制，最明智的办法就是告诉主考官，例如说：“对不起，我确实有点紧张！”通常主考官都会同情你，并因你的诚实和真诚留下好印象。而你也因为讲了出来，会觉得舒服些，紧张程度也大大减轻。

考试过程中适度保持紧张感可以活跃思维，有效激发考试潜力，但不可过度紧张，放轻松应对，才能发挥良好。

总之。考试之前应该以平和的心态来面对，适当放下思想包袱，看淡结果，尽力准备。

很多人在面临驾照上车考试时，紧张焦虑，结果可能本十拿九稳能过，却偏偏过不了。如何消除上车前的焦虑紧张感，使自己平稳发挥呢?下面本站小编整理了缓解考驾照紧张的方法，快来看看这些方法吧。

练车技术过关。在驾校练车时好好学，如果感觉自己练的不好，就不要让教练预约考试。什么时候感觉可以了，教练也觉得能去考试了再预约考试。因为如果你练的不好，去考试的话，心里会没底。

以平常心对待驾考。不要把考试想的很可怕，其实还和我们平常练的一样。在驾校怎样学的，就怎样考。其实，都是一样的那些路数。

考前不要听别人乱说。有的人快临近考试了问别人这怎样做，那怎样做。还有人考完试对没考试的人说什么点不一样了，车哪辆不好了，搞的人心惶惶。遇到这种情况，我们就戴上耳塞听歌。要相信自己的教练。

喝点苹果醋，如果你平常练的很好可到考场还是怕的话，就喝点苹果醋。苹果醋多少能缓解紧张心理。这是教练教过的很多考生得出的经验。

考前睡眠要充足，饭吃好。如果考试前老是休息不好，吃不好，就会在考试过程中注意力难集中，忘记该怎样做，或记错点位，而频频失误。只有睡好吃好，才能以最佳的身体状态，迎接考试。

考试前做十个深呼吸，并用右手压左手，或做俯卧撑。呼吸法能缓解紧张感，俯卧撑和右手按压左手能使身体没那么僵硬紧绷，以放松的状态备战考试。

做考前练习。现在很多考场都有可以做考前练习的地方，虽然要收费，可是可以让业内人士指点修正，对自己薄弱项目再练习，在考试时多注意这方面问题，效果也很好。